愛美是女人的天性， 我們不難發現， 日常生活中， 只要有女人紮堆的地方， 就少不了美容減肥的話題。 月經期間是減肥的黃金時期， 但是， 女性朋友在月經期間不可以進行劇烈的運動和節食減肥。 此時， 瑜伽運動既能治療痛經又能美容美體。
★鴕鳥式
滋養並強壯腹部器官
雙腿內側併攏， 吸氣， 身體向前靠近雙腿， 雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下， 背部挺直， 延伸頸部前側， 拉長整個背部。
★增延脊柱伸展式
幫助減輕月經期間下腹和骨盆部位疼痛
吸氣， 身體和雙手向前送， 放在雙腳兩側或抓住腳踝，
★加強側伸展式
伸展脊柱， 放鬆髖關節， 收縮並強壯腹部器官
吸氣， 將雙腿分開， 略寬於肩， 雙手掌心合十放在背後， 指尖朝上， 吸氣， 抬頭向後伸展， 呼氣， 讓上身靠近右腿的前側， 放鬆上身和頭部。
★脊柱扭轉
按摩腹內臟， 改善月經不調
坐在椅子上， 臀部坐穩， 背部保持挺直， 吸氣， 頭部和身體緩緩向後側扭轉， 儘量轉到最大的幅度， 由腰部開始身體向後扭轉。
★束角式
糾正月經週期的不規則， 幫助卵巢正常發揮功能
坐在椅子上， 讓雙腳腳心相對， 吸氣， 保持背部挺直， 延伸頸部前側， 呼氣， 微微低下頭， 試著讓前額觸碰腳尖， 放鬆髖關節。
★貓伸展式
有助於消除月經痙攣的疼痛
讓雙膝關節和手心撐在墊子上， 吸氣， 向上抬頭， 塌腰臀部上提， 手臂撐住肩膀讓胸部擴展， 呼氣， 低頭， 下顎觸碰鎖骨， 背部向上拱起， 背部和髖關節向內回收。
★貓變式
有助於消除痛經， 緩解月經不調
膝關節跪在墊子上， 手臂平放在墊子上， 吸氣， 讓手指尖向前走動， 直到胸部和下顎落在墊子上保持不動， 微微閉上眼睛， 保持自然呼吸。
提示：每個動作做5分鐘， 每天飯後一個小時做1至2個動作即可， 經期第一天不適宜做。
