現在這個社會上， 很多人都想要在家裡運動， 不願意出門鍛煉運動等， 因為大家漸漸都變得懶惰了， 其實在生活中， 很多人都漸漸接受了在家裡運動瘦身的這個概念， 不僅方便， 而且還可以照顧到家人， 那麼在家裡要如何瘦身運動呢， 接下來讓小編為大家介紹家裡的瘦身運動等。
家中鍛煉計畫：
有氧運動作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。
時間段選擇：
1、早飯後日出之後運動,運動前30-60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。
2、早飯一個半小時之後運動。
3、晚飯前兩小時開始， 運動前30-60分鐘吃100克易消化食物。
4、晚飯後一個半小時， 並且離睡覺一個小時之外， 按自己習慣選擇。
有氧運動包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等， 可以選擇任何一種， 時間要控制在45-60分鐘， 慢跑也可以。 控制靶心率， 就是脈搏在（220-年齡）×（65%-85%）之內， 之後也可以做仰臥起坐和俯臥撐， 青少年要長高可以練引體向上， 雙杠雙手撐和跳躍動作， 還有一些拉伸動作， 主要是讓骨骼不受擠壓， 舒展一下。 腹部減脂者， 要在有氧運動之後做仰臥起坐2-3組， 每組25個以上。
一次總運動時間不要超過90分鐘。 一周鍛煉4-5次， 體力好練7次也可以。
不宜空腹運動， 不宜在早晨日出之前運動。 運動時會消耗身體內的糖原， 一般運動時間要選在飯後一個半小時， 或者運動前30-60分鐘補充少量易消化食物和水分。
健身房訓練計畫：
有氧運動：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力等。
1、動感單車：氣氛好， 強度大， 疲勞大， 效果佳。
2、健身操：氣氛好， 強度中， 疲勞中， 效果中。
3、跑步機：氣氛中、強度中， 疲勞中， 效果中。
4、瑜珈：氣氛好， 強度中， 疲勞中， 效果中。
看了以上的有關於家裡瘦身運動的有關知識， 大家是不是學習到不少呢， 大家在家裡
的是善於運用閒置時間來進行鍛煉運動等， 在家裡做好家務活後， 吃完飯後， 可以在家裡散散步等， 同時在閒置時間也可以做一些力所能及的事情。
