平時的時候有好多的朋友喜歡健身， 通過長期的健身， 不但可以提高我們的體質， 而且還可以讓我們身上的肌肉更加的發達和結實， 也是保持和打造體形最重要的方法， 特別是對於腿部的肌肉， 好多朋友不知道如何來鍛煉， 對於如何練出腿部肌肉， 我們通過下面的介紹來進行一下簡單的瞭解。
第一個練習動作：杠鈴深蹲
對於杠鈴深蹲這個動作大家再也熟悉不過了， 關於這個動作這裡就不做太多的解釋， 但有一點需要注意， 做杠鈴深蹲的時候需要掌握下蹲的角度。 下蹲時膝蓋大於90度是鍛煉大腿正面股四頭肌，
第二個練習動作：坐姿器械腿屈伸
這個動作是用固定器械鍛煉， 主要是鍛煉大腿股四頭肌， 動作的路線固定器械都已設定好， 其次它還屬於單關節動作。 因此在練習的時候只需要掌握適合自己的腿部肌肉練習的重量即可。
第三個練習動作：坐姿器械腿舉
這個動作同樣是採用固定器械鍛煉， 有點像杠鈴深蹲， 練習的時候注意腿部膝蓋彎曲的角度。 小於90度主要是鍛煉腿部股二頭肌和臀大肌， 大於90度主要是鍛煉腿部股四頭肌。
第四個練習動作：負重啞鈴箭步蹲
這個動作可以說既鍛煉腿部肌肉又鍛煉臀部肌肉， 練習時需要練習者注意箭步蹲的角度，
第五個練習動作：坐姿器械腿彎舉
這個動作也是採用固定健身器械鍛煉， 主要鍛煉大腿股二頭肌， 動作的路線和軌跡固定器械都已設定好， 它也屬於單關節動作。 因此練習者不用太多的去關注自己的動作是否標準， 更多的是要增加腿部肌肉練習的重量。
通過上述的介紹， 我們知道了如何練出腿部肌肉， 在平時的時候可以通過上述的方法來進行， 不過在進行鍛煉的時候主要是注意要運動前熱身， 防止出現肌肉拉傷的情況， 另外可以根據自己的情況選擇上述的運動方法， 只有長期的堅持才會有效果。
