健身是好多朋友在平時的時候進行的事情， 對於女性來說可以保持完美的身材， 對於男性來說可以鍛煉出結實的肌肉， 特別是手臂肌肉的鍛煉， 方法也很多， 不過最有效果和最方便的方法就是在家裡進行鍛煉， 好多朋友不知道用什麼樣的方法？那麼在家鍛煉手臂肌肉的方法有什麼？下面我們來進行一下瞭解。
1、早上起來3組俯臥撐， 一組20個。 (建議大家在做之前， 先進行一下熱身運動， 伸伸手臂， 壓壓腿， 扭扭腰， 避免運動受傷)
2、假如起來早， 上班也不趕時間。 再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉， 就在身體保持站立，
3、(下班回來不妨能重複第2步動作)或改為坐姿啞鈴交替彎舉。 就是坐在小板凳上， 重複第2步動作。
4、為了避免局部肌肉疲勞， 而其他肌肉群得不到鍛煉。 第二天不妨能在做完俯臥撐之後， 換一組啞鈴動作。 改為站立手握啞鈴， 自然下垂放鬆， 進行聳肩動作。 進行兩組， 每組20個。 這關鍵是能鍛煉到肩部三角肌。 讓你有個發達的肩部肌肉， 穿衣服也好看。
5、第3天改為附站立雙臂啞鈴側平舉。 這是鍛煉上臂後面的肌肉， 也就是股三頭肌。 也是一天進行2到3組， 一組20個。
通過上述的介紹， 我們知道了在家鍛煉手臂肌肉的方法有什麼，
