抑鬱症是一種常見的精神疾病， 主要表現為情緒低落， 興趣減低， 悲觀， 思維遲緩， 缺乏主動性， 自責自罪， 飲食、睡眠差， 擔心自己患有各種疾病， 感到全身多處不適， 嚴重者可出現自殺念頭和行為。 目前由於生活節奏較快， 抑鬱症患者人數有增多之勢。 抑鬱症除了通過藥物治療和心理疏導外， 中醫藥膳食療效果也很明顯。
抑鬱症的飲食原則
1、高蛋白高纖維高熱能為主：長期的失眠使你消耗大量的能量， 及時補充營養有利於疾病的康復， 建議高蛋白、高纖維、高熱能飲食為主， 並注意服食潤腸的食物，
2、補充足量的水分：維持臟腑的正常需要， 潤滑腸道， 利二便， 促進體內有害物質的排泄。
3、辛辣醃熏食物忌過量：忌食過量辛、辣、醃、熏類等有刺激性食物， 因引發失眠的病因較多， 所以患者應按自己的體質有選擇地選用適合自己的食物。
喝玫瑰花茶可抗抑鬱
中醫認為， 玫瑰花味甘微苦、性溫， 最明顯的功效就是理氣解鬱、活血散淤和調經止痛。 此外， 玫瑰花的藥性非常溫和， 能夠溫養人的心肝血脈， 舒發體內鬱氣， 起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效。 女性在月經前或月經期間常會有些情緒上的煩躁， 喝點玫瑰花可以起到調節作用。 在工作和生活壓力越來越大的今天， 即使不是月經期， 也可以多喝點玫瑰花， 安撫、穩定情緒。
魚肉減輕心理焦慮
吃魚可改善精神障礙， 這是因為魚肉中所含的Ω-3脂肪酸能產生相當於抗抑鬱藥的類似作用， 使人的心理焦慮減輕。
吃魚對婦女乳汁中的Ω-3脂肪酸的濃度也能產生影響， 進而降低抑鬱症的發生率。 通過對不同國家進行的調查和比較研究發現：在魚類消費量最多的國家， 抑鬱症的發病率最低， 殺人、自殺的發生率也低。 而那些魚類消費量少的國家， 抑鬱症的發病率相當高。
含鋅銅量高食物緩解抑鬱
鋅在人體內主要以金屬酶的形式存在， 其餘以蛋白結合物形式分佈於體內， 缺鋅會影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程。 食物中含鋅量最高的是牡蠣， 動物肝腎、乳製品中也有分佈。 體內缺銅也會使神經細胞的內抑制過程失調， 使內分泌系統處於興奮狀態而失眠。 烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。
含硒高食物可改善情緒
含硒的食物同樣可以治療精神抑鬱問題。 硒的豐富來源有乾果、雞肉、海鮮、穀類等。 複合性的碳水化合物， 如全麥麵包、蘇打餅乾也能改善情緒。
抑鬱症飲食餐單
預防抑鬱症， 平時需注意平衡體內陰陽， 調理氣血， 使陰平陽秘， 氣血沖和， 則使疾病失去發病基礎;另一方面亦需注意培養個人應付突發事件的能力，
豬肉苦瓜絲
原料：苦瓜300克， 瘦豬肉150克， 油、鹽適量。 做法：苦瓜切絲， 加清水急火燒沸， 棄苦味湯。 瘦豬肉切片， 油煸後， 人苦瓜絲同炒， 加調味食用。 功效：可瀉肝降火。
杞葉炒豬心
原料：豬心1個， 枸杞葉150~200克， 花生油、鹽適量。 做法：豬心洗淨切丁， 用花生油按常法與枸杞葉炒熟佐餐。 功效：可補氣血， 益心腎。
二味豬腦湯
原料：豬腦1個， 淮山藥50克， 枸杞15克， 清水、食鹽、蔥、薑， 適量。 做法：上三味洗淨後同放入鍋中， 加適量清水、食鹽、蔥、薑， 煨熟即成。 功效：可補脾腎， 安神志。
蓮心大棗湯
原料：蓮心3克， 大棗10枚。 做法：蓮心研末與大棗共同煎湯， 每日1次， 飯後服。 功效：可益氣補血， 寧心安神。
