在連續9天中食用以下食譜中的全部食物， 能改善你的健康狀況。 每次的量是半杯（或根據具體規定）， 每天食用5-9次剛剛採摘下來的水果和蔬菜。
黑覆盆子：
含有多酚， 天然物質， 能夠抑制癌細胞的生長。
椰菜和甘藍芽：
有助於形成無機鹽， 抑制腫瘤的生長。
胡羅蔔、南瓜、和甜番茄：
富含β-胡羅蔔素， 能抵消雌激素的某些負面影響， 可加入一些"優質的"脂肪， 使身體更易吸收β-胡羅蔔素， 在炒胡羅蔔的時候， 可以加入一些卡諾拉油。
亞麻：
其中包含了植物雌激素， 能有效地降低體內雌激素的負面影響。 亞麻穀物是個不錯的選擇，
綠茶：
含有鄰苯二酚， 一次至少三杯（非無咖啡因咖啡）才能對健康起作用。 綠茶中還含有植物化合物， 實驗發現每天飲用5杯以上， 可以減少乳腺癌復發或轉移。
柚子、桔子和其他的柑橘類的植物：
包含檸檬酸、能夠抑制癌細胞的生長。 若無水果， 也可用果汁代替， 每次至少食用6盎司新鮮果汁。
紫葡萄和葡萄汁：
富含類黃酮， 能夠預防癌症細胞的生長。 1/4杯的葡萄乾也能起到同樣的作用， 是一份富含類黃酮的速食。
鮭魚：
能夠提供抗癌的歐米茄-3脂肪， 每次食用量約為6盎司。
豆類食品：
富含異黃酮， 一種雌激素， 能夠有效地抑制體內的雌激素的負面影響。 可以從EDAMAME， 豆腐（3盎司）， 和豆奶（8盎司）中獲得。
