很多男性朋友們都有失眠的症狀， 生活與工作的壓力讓男人身心受煎熬。 那麼， 男人失眠怎麼辦呢?男性失眠吃什麼食物能緩解呢?接下來， 我們從男性健康的角度到文中看看， 治療失眠的食物有哪些吧!
現在很多男性都有失眠的困擾， 現代城市生活的節奏越來越快， 許多的男性朋友們都有失眠的困擾， 你們知道失眠怎麼辦嗎？下面就來看看失眠吃什麼好吧!
香蕉
專家表示， 香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外， 它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素， 香蕉對改善睡眠有很好的幫助作用。
菊花茶
菊花茶具有適度的鎮靜效果， 對無法放鬆的神經或身體來說， 它是完美的天然對抗手段， 所以專家建議有失眠現象的男性不妨試試喝點菊花茶。
溫牛奶
專家介紹， 牛奶中有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣， 鈣有利於大腦充分利用色胺酸， 可改善睡眠。
蜂蜜
蜂蜜也是改善睡眠的好東西， 專家說， 蜂蜜中的葡萄糖能促使人大腦停止產生進食素， 而進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
土豆
專家表示， 土豆能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸， 將烤熟的馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可對改善睡眠起到很好的作用。
燕麥片
燕麥能誘使產生褪黑素， 專家指出，
亞麻籽
專家表示， 只要往燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。 它們富含歐米加-3脂肪酸。
火雞肉
它是最著名的色胺酸來源， 在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉， 你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。
當然， 飲食調理只是眾多改善睡眠方案中的一種， 專家建議有失眠的男性朋友也可以嘗試一下其他的方法。
男人失眠如何調理
失眠飲食要求
1、補充能舒肝減壓的食物
如綠色及口感帶酸的水果， 如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。
2、適當的三餐分配
早餐吃得豐盛充足， 午餐適中， 晚餐則清淡少量， 規律飲食能幫助睡眠。
3、鎮靜情緒花茶
如玫瑰花茶、薰衣草茶， 若要加強促眠效果， 可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。
4、飲食輕淡為宜
避免高油脂的肉類及蛋糕點心。
5、餅乾配葡萄酒
若半夜醒後不能再睡， 吃3-5片餅乾， 喝一杯葡萄酒， 即可入睡。
6、喝糖水
煩躁不易入睡時， 喝杯糖水， 生成大量血清素， 抑制大腦皮層。
緩解男性失眠的食譜推薦
百合粥
原料
百合30克， 大米60克， 白糖。
製作
先將百合、大米分別淘洗乾淨， 放入鍋中， 加清水1000毫升， 置火上燒開， 熬煮成粥， 調入白糖即成。
功效
百合既為佳蔬， 又是良藥。 有清心安神， 潤肺止咳的功效。 對於陰虛、血虛的失眠， 心悸， 煩躁不安等症臨床頗多應用， 且無副作用。
栗子龍眼粥
原料
栗子10粒(去殼切碎)，
製作
文火煮粥， 食時加糖調味。
功效
適合因心血腎精不足， 引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
酸棗仁粥
原料
酸棗仁末15克， 粳米100克。
製作
先以粳米煮粥， 臨熟， 下酸棗仁末再煮。
功效
寧心安神。 適用於心悸、失眠、多夢、心煩。
結語：男性失眠不僅影響心情更會耽誤工作， 好的睡眠才能給人帶來健康。 以上分享了有關男人失眠怎麼辦以及男性失眠吃什麼食物好， 希望本文的分析能夠幫助到失眠的男性朋友們！祝你們早日擺脫失眠的困擾！
