白領族正確午睡要訣養足精氣神

目錄

第一章：辦公室正確午睡的要點

第二章：白領謹記三條午睡禁忌

第三章：白領切忌趴著午睡 趴著午睡危害多

第四章：盤點白領女性午睡的五大好處

編者按：忙碌的上班族們每天的大部分時間都在埋頭工作， 休息的時間很少， 有時還要拿睡覺的時間來加班加點的工作。 那麼， 中午午睡對於白領一族就尤為的重要了， 下面就來和小編一起盤點白領一族正確的午睡方法讓你養足精氣神。

辦公室正確午睡的要點

1、充氣頸枕是必備

正確午睡的睡姿， 原則是不壓迫內臟器官， 這樣才有利於休息，

像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。 建議男士採取仰臥位或右側位睡姿， 這對身體最好。 而辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發上， 若條件不允許， 可以準備一個旅行用的充氣頸枕， 午睡時套在脖子上， 再找一個有靠背的椅子， 放鬆地坐著便可享受午睡了。

2、醒後要有緩衝時間

一般午睡後， 人在初醒時會有些許恍惚感， 此時不要著急馬上工作， 尤其是複雜或有危險性的工作。 最好先喝一杯水， 清醒一下後再投入工作。

3、備上毯子以保暖

不要以為午睡時間短， 而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。 人在入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張， 汗孔張大， 保暖不當容易患感冒或其他疾病。 所以在辦公室午睡時要注意免受風寒，

除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺， 還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。

4、午餐後不能立刻午睡

中午短暫的休息時間對於白領來說是爭分奪秒的， 所以有些白領一吃完午餐， 就馬上躺下午睡。 這樣是不可取的， 只會導致大量的血液流向胃， 血壓下降， 大腦供養及營養明顯下降， 易引起大腦供血不足。 最好在午飯後休息十幾分鐘， 再午睡。 還有， 建議睡前不要吃得太飽或太油膩。

白領謹記三條午睡禁忌：

一忌坐著或趴著打盹

不少人由於條件限制， 坐著或趴在桌沿上睡午覺， 長期形成坐著或趴著午休的習慣， 這樣極不利於身體健康。

二忌午睡時間越長越好

午睡時間以半小時至一小時為宜，

睡多了由於進入深睡眠， 醒來後會感到很不舒服。

三忌隨遇而安亂午睡

午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡， 也不要在穿堂風或風口處午睡。 因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退， 重者受涼感冒， 輕者醒後身體不適。

白領切忌趴著午睡 趴著午睡危害多：

危害一：

因為趴著睡覺眼球受到壓迫， 午睡後通常會出現暫時性的視力模糊。 長時間這樣， 會造成眼壓過高， 久而久之會使眼球脹大、眼軸增長， 形成高度近視， 同時也容易增加青光眼的發病率。

危害二：

由於趴在胳膊上睡覺， 多處神經受到壓迫， 午睡時往往心中焦慮、睡不踏實。 同時需要注意的是：飯後別急著午睡。 因為如果吃了午飯就立刻趴在桌上午睡，

會影響胃的消化功能， 造成胃部的脹氣。

危害三：

趴著睡覺， 長期壓迫手臂和臉部， 會影響正常血液迴圈和神經傳導， 使兩臂、臉部發麻甚至感到酸痛。 時間長了會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形。

盤點白領女性午睡的五大好處

1、增強記憶力

美國研究人員發現， 午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國某大學的研究則顯示， 午睡不但可以消除疲勞， 還能增強記憶力。

2、提高免疫力

德國某研究所的睡眠專家發現， 中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。 這時睡個短覺， 可有效刺激體內淋巴細胞， 增強免疫細胞活躍性。

3、振奮情緒， 趕走抑鬱

美國某大學心理學家發現， 午後打盹可改善心情，

降低緊張度， 緩解壓力;美國某大學醫學院的一項研究更是發現， 每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。

4、降血壓

美國某學院研究人員的最新研究發現， 如果工作壓力大使人血壓升高， 不妨午睡片刻， 這樣會有助降低血壓。

5、保護心臟

一項希臘研究顯示， 每週至少3次， 每次午睡30分鐘， 可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明， 在有午休習慣的國家和地區， 冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。 研究人員認為， 這可能得益於午休能舒緩心血管系統， 並降低人體緊張度。

總結：午睡對於上班族來說是很重要， 因此要特別關注午睡的方法。 好的健康的方法有利於養足精氣神還能保護健康， 但是， 錯誤的午睡就只會讓你越睡越累。 趕緊來學習下小編盤點的正確午睡方法吧。

趕緊來學習下小編盤點的正確午睡方法吧。