減肥瑜伽受到了很多女性的喜愛， 她們積極的參與到了瑜伽的練習之中去， 因而今天我們要為大家推薦的就是四個簡單的瑜伽瘦身動作， 愛美的女性， 可以結合瑜伽視頻教程進行學習。 快運動起來， 改變自己的身材吧。
一、拜月式
雙腳併攏直立， 腳趾向前， 雙臂放在身體兩側。 吸氣， 將手臂舉過頭， 指尖直指天花板。 呼氣， 身體以髖部為軸前傾， 雙手儘量向地面靠近。 吸氣， 等呼氣的同時， 右腳向後一步， 左腳屈膝90度， 做弓步狀。 吸氣， 手臂舉過頭頂， 雙眼凝視前方， 保持這個姿勢。 恢復站立姿勢， 再做一遍， 這次換左腳向後一步。
提高難度的做法
對於提高了難度的做法， 最好是進行了一段時間的練習之後， 確定你的身體狀況已經得到改變再來進行。 首先， 保持原來動作裡的起始姿勢， 然後同樣是吸氣， 將你的身體向後仰， 注意是通過腰腹用力來進行的， 同時手臂和頭部都要向後仰， 讓目光凝視指尖。
降低難度的做法
在右腳後撤一步時屈膝， 用膝蓋觸地支撐， 雙手放在左側大腿上保持平衡。
二、柳樹式
雙腳合攏站立， 手臂位於身體兩側。 抬起左腳， 屈膝， 將腳底放置於右腳大腿內側， 雙手合十放在胸部之前， 保持這一姿勢兩次呼吸的時間。 第三次呼吸時， 伸直手臂向上舉， 指尖朝向天花板;呼氣， 等到吸氣時， 身體向左側傾斜;再吸氣，
增加難度做法
做動作時閉上雙眼， 憑感覺做。
降低難度做法
左腳腳底不用提高到大腿， 而是放在小腿上， 或者用腳趾觸地維持平衡。
三、船式搖擺
坐在地面， 膝蓋彎曲， 雙腳著地， 雙手放在大腿上。 保持軀幹挺直， 頭部與身體在同一直線， 身體後傾45度， 雙腳抬起， 小腿與地面平行， 腳趾繃直。 吸氣， 同時伸直雙腿， 保持兩腿併攏;呼氣， 等下次吸氣時， 軀幹和雙腿都降低8到10釐米的高度， 身體形成一個更寬的V字形;呼氣， 軀幹和雙腿重新抬高。 這一式重複做3到5次。
增加難度做法
在身體做更寬的V字形時， 手臂伸直並且舉過頭。
降低難度做法
做更寬V字形時， 用手抓住大腿下方， 雙腿屈膝，
四、椅式
首先保持直立的站姿， 同時雙腳併攏， 手臂自然的垂下。 調整呼吸， 然後在吸氣的時候， 以雙手合十的姿勢舉起你的雙手。 接下來呼氣， 同時慢慢的往下坐， 直至你的大腿能夠與小腿形成45度角， 同時膝蓋處於腳趾之後， 保持背部挺直的同時腰腹用力， 眼睛直視前方。
增加難度做法
做出坐下姿勢後， 抬起腳跟， 此時膝蓋可以向前超過腳趾所在平面， 雙眼望向指尖。
降低難度做法
雙腳分開到臀部寬度， 雙手放在大腿上， 大腿和小腿的角度縮小到30度。
練習這四個瑜伽動作， 能夠幫助女性塑造出完美的身體曲線， 同時也能夠改善女性的身體健康狀況。 另外， 在瑜伽的練習中， 還建議大家要配合瑜伽的冥想法與呼吸法一起進行相應的練習，
