慢跑多久能減肥 快來學習這些跑步小妙招

如今越來越多的女性朋友開始跑步健身， 她們認為跑步不僅能夠鍛煉身體， 還能瘦身減肥。 通過調查， 很多女性對於慢跑都會有著這樣的問題， “慢跑多久能減肥?”下面就讓小編為大家解答這個問題， 並介紹冬季跑步注意事項吧!

慢跑多久能減肥

女性朋友在進行慢跑時很難堅持， 她們並不想花費太多的時間來跑步， 不少人以為跑步時間到達20、30分鐘後， 身體才開始消耗脂肪來製造能量， 這種想法是錯誤的， 身體選擇消耗哪種“燃料”並非由運動時間來決定的， 而是取決於運動強度， 也就是跑步的速度。

在低速時， 身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。 因此， 跑得太快， 身體只會運用糖分， 減不了肥;但太慢的話， 雖然能夠不斷消耗脂肪， 可惜速度有限， 恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。

介紹跑步減肥的8個小妙招

一、制定計劃

為了讓你的身體更加習慣處於一種對運動需求的狀態， 你需要有計劃的跑步。 我們應該嚴格遵守每週至少3次或4次的跑步計畫表， 而不是等有時間或天氣好的時候， 隨性的跑一下。 跑步能強化你的下肢和核心肌肉， 只要堅持下去你會發現越跑越輕鬆， 同時， 跑步能鍛煉你的耐力。 從短距離開始你的跑步計畫， 等感覺比較輕鬆時， 再慢慢地在每週的鍛煉中增加距離。

二、放慢速度

沒必要一開始就規定自己5分鐘內要跑完一千米。

放慢你的速度， 讓呼吸比走路時快上一點， 而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。 不要變速跑， 即使這對腹部脂肪有很好的鍛煉效果， 但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。 放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上， 這能減緩一些跑步帶來的酸痛感， 你也有空閒看看風景或與夥伴聊聊天， 這些都會讓你愛上戶外跑步。 當你的身體漸漸變得強壯， 你的步伐也會自然增加， 你也可以挑戰一下變速跑。

三、尋找樂趣

在慢跑時我們要尋找樂趣， 跑步本來就是一件無聊的事， 如果你討厭跑步的每分每秒， 那麼也許你有什麼地方做錯了。 為了能夠堅持，

你可以帶上你的狗或約上最好的朋友， 開發一條新的線路， 聽聽你最喜歡的音樂或電臺， 買一身新的裝備， 用app記錄你的足跡， 又或者在游泳池邊跑步， 跑完後就能馬上跳下去降溫。

四、爬山和下蹲

強健的腿部肌肉能使跑步變得更輕而易舉。 一種方法是將爬山增加到你的跑步運動中， 以加強腿部鍛煉。 跑上坡路會讓你感到出奇的困難， 但當你跑的頂端轉向平路時， 你會驚訝的覺得跑步是多麼輕鬆的一件事。 另外， 你也可以在家裡通過下蹲、弓步、蹬臺階或試試這個針對跑步者的瑜伽組合動作來鍛煉你的下肢肌肉。

五、別只是跑步

按計劃跑步能有效鍛煉你的身體， 讓跑步變得更加輕鬆， 但是如果跑步是你唯一的運動方式，

厭煩和機械性勞損會使你感到難以忍受。 在跑步的同時， 增加一些有氧的常規鍛煉， 如騎車、徒步、舞蹈或游泳。 做不同的有氧運動能使你身體的其他部位得到鍛煉， 所以每當你穿上運動鞋準備出門跑步時， 會感到更加輕鬆。 暫停跑步進行其他運動的最大好處在於， 你真的會想念它， 當你興奮的出門跑步時， 你會體會到更多的快樂。

六、找准跑步最佳時間

在適合自己的時間跑步最好， 這樣才能更好的進行跑步， 並且能夠堅持不懈。 喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前進行跑步， 也不會花費太多時間， 而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。

比選擇什麼時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。

空腹的話會使不上力氣， 滿腹則會由於血液的消化管集中， 劇烈運動會對健康不利。 最佳時間是在飯後2到3小時。

在清晨等空腹狀態跑步時， 最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。

七、要先做拉伸運動

你減肥心切， 所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步瘦身方法。 要知道， 你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。 只有當快速能源消耗得差不多的時候， 你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。 就是說， 如果體能不太好， 伸直有可能你已經跑累了， 脂肪還沒開始消耗。 所以， 想要有效地跑步瘦身， 應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動， 一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

八、不要天天跑

雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

冬季跑步需要注意以下幾點

1、冬天外邊風大，不要穿的太單薄，否則容易凍感冒。

2、雨雪天跑步要注意腳下，最好穿防滑的鞋子跑步，以免摔倒。

3、跑步之前要進行原地的熱身，活動腳腕手腕、腰部等。

4、開始以慢跑5分鐘，然後可以加快步伐，快慢交替效果會比較好。

5、除了跑步也可以進行跳繩、爬樓梯、跳有氧操等。

6、運動出汗後，不要立馬洗澡，待身體回復平常之後在洗。

7、補充水分也是非常重要的。

結語：慢跑對減肥是有效果的，不然也不會有那麼多的女性朋友選擇慢跑來減肥，但是我們要學會正確的方法進行跑步，而在跑步時也要注意自己的飲食，不要因為跑步就大吃大喝。最後小編提醒大家鍛煉雖好，但也要注意安全哦!

一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

八、不要天天跑

雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

冬季跑步需要注意以下幾點

1、冬天外邊風大，不要穿的太單薄，否則容易凍感冒。

2、雨雪天跑步要注意腳下，最好穿防滑的鞋子跑步，以免摔倒。

3、跑步之前要進行原地的熱身，活動腳腕手腕、腰部等。

4、開始以慢跑5分鐘，然後可以加快步伐，快慢交替效果會比較好。

5、除了跑步也可以進行跳繩、爬樓梯、跳有氧操等。

6、運動出汗後，不要立馬洗澡，待身體回復平常之後在洗。

7、補充水分也是非常重要的。

結語：慢跑對減肥是有效果的，不然也不會有那麼多的女性朋友選擇慢跑來減肥，但是我們要學會正確的方法進行跑步，而在跑步時也要注意自己的飲食，不要因為跑步就大吃大喝。最後小編提醒大家鍛煉雖好，但也要注意安全哦!