怎麼練單臂俯臥撐呢？

許多男人為了讓自己的胸肌更加的發達， 會採用練俯臥撐的辦法， 堅持一段時間， 就會讓自己擁有傲人的胸肌的。 還有一些人在進行俯臥撐的鍛煉的時候， 往往會更上一層樓， 不僅僅的鍛煉雙臂俯臥撐， 還會進行單臂俯臥撐的鍛煉， 這種運動的難度就大了許多。 那麼， 應該怎麼鍛煉單臂俯臥撐呢?

第一步：窄距俯臥撐

要求：以手指相觸距離為准。

動作過程：慢慢放低身體， 直至胸部輕觸手背。

鍛煉部位：鍛煉手臂肱三頭肌。

第二步：側偏重俯臥撐

要求：一隻手支撐身體， 另一隻手撐在籃球上。

動過過程：彎曲手臂，

慢慢降低身體重心， 直到靠近籃球一側胸部觸碰到籃球上。

第三步：單臂半俯臥撐

要求：將一隻手撐在胸部下方靠內的地面上， 手臂伸直， 另一隻手背在身後， 將籃球放在髖部下方。

動作過程：彎曲手臂， 直到髖部觸碰籃球。 (半程動作)

第四步：一側移動俯臥撐

要求：一隻手撐在胸部正下方的地面上， 另一隻手放在胸部外側的籃球上。

動作過程：用胸肌的控制力慢慢放低身體， 直到胸部與地面一拳的間距。

第五步：單臂俯臥撐

要求：脊柱與髖部保持一條直線， 支撐手臂在胸部下方靠內並伸直。

動作過程：彎曲肘部， 有控制的將身體重心放低， 直到下巴與地面一拳之隔。 用強大的核心力量撐起身體。

在鍛煉單臂俯臥撐的時候，

首先要把雙臂俯臥撐鍛煉好， 這樣胳膊上的力量比較大了， 才可以進行單臂俯臥撐。 在進行鍛煉的時候， 可以先從膝蓋跪地開始， 然後讓腿伸直過度鍛煉， 一定要慢慢的循序漸進， 不要急於求成， 以免導致胳膊上出現肌肉拉傷等情況。