減肥可以說是許多人一生都在做的事情， 減肥不僅可以讓自己有好看的身形， 同時對於身體的健康也是很有幫助的。 可能好多人都試過不同的減肥方式， 可好像效果都不怎麼樣， 這是一個讓人感到疑惑的問題!
其實， 減肥並不是簡單的運動一下， 動動手動動腳或者是出點汗就行了。 其實， 這只是運動過程中很正常的一些事情， 也是減肥的“必經之路”， 但是並不能代表這樣就可以把體重降下去， 把身材塑造好。 因為一些減肥誤區的存在， 所以沒有成功便顯得很正常。
減肥的誤區
1、運動只是點到為止
不少人運動的時候很容易“埋頭苦幹”， 就是只知道鍛煉、流汗， 讓自己喘不上氣， 難道這就可以快速瘦身嗎?事實上， 身體雖流汗很多， 卻呼吸不深， 加上心跳沒有變快， 等於做了無用功!
整個過程中， 運動的你汲取的氧氣不夠， 實際上是做了很多效果不佳的無氧運動， 並沒有真正運動到身體， 加速脂肪的燃燒， 你只是將身體裡的水分消耗成了汗水排出體外， 等你喝了足夠的水之後， 體重又蹭蹭地升回來了。
2、只有動作沒有力度
有的人運動的時候敷衍了事， 只知道擺一些“花架子”， 整個過程下來效果雖有卻不是很明顯， 這是肯定不行的。 有時候除了有氧訓練之外， 還需要額外增加一些重量訓練， 以此來提升自己的肌耐力，
如果只做有氧不做重量訓練， 隨之而來的便是燃脂能力和代謝能力的惡化， 更容易複胖。 例如， 或許你奮力跳有氧舞蹈一小時， 所消耗的脂肪還不及進行半小時重量訓練。 會產生這種差異是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。
據研究， 一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡， 但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。 所以， 如想讓身體自行消耗更多熱量， 同時保證代謝的旺盛， 最好除了堅持有氧運動之外， 再每週進健身房做兩次重量訓練。
或者你也可以養成每日舉啞鈴的習慣， 使身體肌肉更結實， 促進脂肪的自我消耗， 讓身體不容易複胖。
3、用力錯誤導致適得其反
大多數上班族只有週末的時間，
往往出現這樣的情況會讓免疫細胞下降， 容易疲勞生病， 還很容易餓。 對於已經有代謝慢性病的人來說， 別說瘦身， 反而還會增加身體負擔。 這樣繼續錯誤練習下去， 真的比不運動還可怕。
科學的運動減肥方式
1、運動方式要正確
想採用什麼樣的運動方式， 對每個人來說不一而論， 但是你可以瞭解以下幾點， 説明你認識正確的運動方式應該注意哪幾點。
運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，
如果你想要減肥， 不要以為一運動， 就會消耗脂肪， 沒有超過一定時間， 是不會消耗脂肪的。 所以， 一定記得要提前熱身， 這樣會催促脂肪進入燃燒狀態。
2、用你的鼻子呼吸
運動時， 通過鼻子來吸氣和呼氣， 而不是嘴巴， 這樣能穩定心律。 要知道， 當心跳到達一定的速率， 你就會感到喘不上氣， 產生放棄的念頭。
相對的， 控制心律能提高身體耐力， 有效延長15～20分鐘的運動時間， 燃燒更多卡路里。 剛開始時你會覺得不適應， 別洩氣， 練習幾次之後你就會慢慢習慣的。
3、控制訓練間隔時間
人要連續運動30分鐘以上，
結語：減肥是每個人都在做的一件事情， 一部分人因為錯誤的方式才久久不能獲得自己想要的結果。 本文的相關介紹， 相信對於你在減肥過程中的種種疑惑有了解釋。 只要多多注意這些減肥中的誤區， 一定會讓你事半功倍， 成功瘦身!
