每晚運動兩小時就是在給自己整容

小編是從九月一號， 學生開學的美好日子裡， 看著鏡子裡自己身上滿滿的肉肉， 果斷去辦了一張健身卡， 正式踏上了健身減肥的光明大道。 運動減肥， 一直被稱為是最科學、最綠色、最健康的減肥方法， 肥胖者通過一定的有氧體育運動消耗身體內的多餘脂肪， 促進我們身體的新陳代謝從而達到運動減肥的目的。

首先， 我們就要準備一個飲食和訓練記錄， 把自己每天吃多少， 每天訓練了什麼項目， 訓練了多長時間等等一點不落的記錄下來， 當然還有自己每天的體重， 一定要仔細稱重。

大多數人都存在著健身可以從根本上改變體格的誤解，

而且沒有嚴格實行一個低脂肪、高蛋白、高碳水化合物和恰當纖維素的飲食制度， 所以不知道如何在不增加身體脂肪的前提下發達我們的肌肉， 或者是在不破壞我們的肌肉的前提下減少我們身體的脂肪。

如何制定自己的健身表格

製作健身表格其實是非常簡單的， 我們只需要五個重點就可以了。

1. 記錄日期、體重、體脂水準

每兩周測試一下自己的體重， 一定要是同樣的時間和同樣的秤， 找同一個人在同樣的條件下測量我們的肌肉圍度， 如果沒有人幫忙， 我們可以自己測量我們的腰圍和臀圍， 並且一樣不差的記錄下來。

我們一定要記住， 體重不變， 不代表我們沒有進步，

很多人在健身一段時間之後， 感覺自己的體重沒有變化， 有的時候反而上升了， 就覺得非常喪氣， 想要放棄， 其實這完全就是一個瓶頸期， 只要我們忍過這個瓶頸期， 我們的體重線就會下滑了。

小編之前就是吃過瓶頸期的虧， 覺得自己這麼努力， 體重沒有變化， 就非常灰心， 繼續開起了宵夜模式， 所以有一段時間簡直就是難以直視自己的身材。

但是如果熬過了這個瓶頸期， 我們的體重就不會再有這種階段了， 而且越來越少的體重記錄， 會讓我們的健身之路走的更有信心。

2. 制定自己的進餐時間表

如果是習慣早起的人， 可以把上午六點到晚上七點的每三個小時的進餐時間做一個計畫， 這種多次營養豐富的進餐可以有效的幫助我們身體的新陳代謝，

能讓蛋白質和能量的供應保持在一個比較高的水準上。

3. 記錄下每天吃的每樣東西

小編之前不習慣記錄自己吃了什麼， 覺得太麻煩， 而且覺得記錄吃什麼對自己的減肥計畫根本就沒有效果。

但是， 在學習了其他健身前輩的方法之後， 才瞭解到了記錄下自己每天吃什麼東西原來是非常重要的一件事。

如果我們吃了一個水果， 我們就要把水果含有多少卡路里一起記在本子上， 如果我們不知道具體卡路里， 我們可以去網上搜一下。

就這樣， 我們吃的越多， 本子上的卡路里就越多， 我們就會越來越不敢吃了， 可以很好的控制我們的食欲。

然後， 我們就可以驚奇的發現， 我們每天吃的東西在漸漸減少，

但是我們所攝取的營養反而沒有太多的變化， 食欲慢慢的被表格上的卡路里數位完全“嚇住”了。

控制好食欲， 就是我們健身減肥的第一步了。

4.記錄下每天攝入的所有飲料和輔助營養品

記錄下我們每天的飲水量， 包括喝下的咖啡、汽水、酒水以及其他的飲料， 同樣的， 我們也要記錄下在一天的時間內攝入的維生素、礦物質以及其他的營養補劑。

5.詳細記錄訓練情況

詳細記錄好所有的負重訓練和有氧訓練， 如果是剛開始健身的人， 我們最好記錄下所做的練習和組數、次數、重量。 如果是有訓練經驗豐富的人， 那麼就只需要記錄號訓練的部位、訓練的類型和時間、強度即可。

除了要做好記錄表， 健身房的一些健身運動也是可以有效的幫助我們健康塑身的。

瑜伽

瑜伽可以幫助我們修身養性、平靜內心， 長期練習瑜伽課可以有效的達到心靜， 還能忘掉所有的不愉快， 更好的薰陶自己的情操。

練習瑜伽可以十分有效的幫助我們燃燒掉身體當中多餘的熱量， 消除肥胖。

瑜伽減肥有針對性和有效性， 對於瘦身減肥是非常有效果的， 尤其是可以把我們身上的一些贅肉變成緊致的肌肉。

搏擊操

搏擊操是健身房裡最常見的一種健身課程了， 而且減肥的效果是非常好的， 堅持一節課搏擊操運動下來， 整個人都會發熱， 全身都非常的疲累， 在刺激的音樂當中， 我們的脂肪也隨著我們的運動開始燃燒。

小編在練習完一段時間的搏擊操之後， 果真是瘦了不少，而且搏擊操是非常消耗脂肪的。

綜合舞蹈

綜合舞蹈，就是跳舞了。在健身房裡跳舞減肥也是一種非常不錯的減肥方法，跳舞可以加速燃燒我們身體當中的脂肪，從而達到健身的效果。

而且我們在跳舞的時候，可以很好的幫助我們的身體塑形，讓我們的體形變得越來越好看。

踏板操減肥

踏板操，是在踏板上隨著動感音樂有節奏的上下舞動，進行健美操的動作和步伐、踏板操具有健美操的所有特點，同時，由於大部分的動作是在踏板上面完成的，所以能更加有效的增強心肺功能。

而且踏板操主要針對的部位就是下肢和臀部，具有非常明顯的消耗脂肪的功能，提臀又美腿，還能改善女性肌肉線條，效果是非常好的。

結語：健身減肥，運動減肥是一種非常有效的減肥方法，只要長期堅持，效果一定是看得見的，但是我們在運動之前一定要補充一些蛋白質，而且運動一定要多樣性，保持訓練間隔，而且再加上健康的合理飲食，運動前也要注意熱身，做到健康運動，健康減肥。

果真是瘦了不少，而且搏擊操是非常消耗脂肪的。

綜合舞蹈

綜合舞蹈，就是跳舞了。在健身房裡跳舞減肥也是一種非常不錯的減肥方法，跳舞可以加速燃燒我們身體當中的脂肪，從而達到健身的效果。

而且我們在跳舞的時候，可以很好的幫助我們的身體塑形，讓我們的體形變得越來越好看。

踏板操減肥

踏板操，是在踏板上隨著動感音樂有節奏的上下舞動，進行健美操的動作和步伐、踏板操具有健美操的所有特點，同時，由於大部分的動作是在踏板上面完成的，所以能更加有效的增強心肺功能。

而且踏板操主要針對的部位就是下肢和臀部，具有非常明顯的消耗脂肪的功能，提臀又美腿，還能改善女性肌肉線條，效果是非常好的。

結語：健身減肥，運動減肥是一種非常有效的減肥方法，只要長期堅持，效果一定是看得見的，但是我們在運動之前一定要補充一些蛋白質，而且運動一定要多樣性，保持訓練間隔，而且再加上健康的合理飲食，運動前也要注意熱身，做到健康運動，健康減肥。