秋季養生做好7件事 讓你秋季不生病

有人曾說：每個季節都是一種濃郁的懷舊。 最近， 帶著寒意的風、乾燥的口腔和鼻腔， 甚至身邊不斷有人腹瀉與咳嗽中， 已經找到了記憶中“秋天”的味道。

在中醫看來， 每年一次的“秋燥”又開始侵擾我們的身體。 就像植物經歷了“夏長”要進入“秋收”， 不過對於人來說， 這可是收斂的“收”。 陽氣慢慢退回我們的體內， 陰氣逐漸增長， 你的目光也應該“逃離”喧鬧夏日的吸引， 退回到自己身上， 讓以下七件事幫你健康、安穩地度過這個秋天。

做好七件事讓你秋季不生病

1.清晨要喝一碗粥

脾胃功能減弱是夏秋交替之季一個典型的現象。

最近隨著天氣轉涼， 門診中拉肚子的患者立馬就多起來了。 夏天人們都喜歡吃生冷的東西， 天氣炎熱時很少出現胃部不適;可天氣一冷， 腸胃功能減弱， 拉肚子、胃疼、不想吃飯等毛病就找上門來。 胃是人體內最重要也是最難相處的器官之一， 入秋後正是保護它的關鍵時期， 從現在起儲存陽氣， 才能為過冬做好準備， 粥便是此時調節脾胃最好的飲食。 立秋後每天早晨喝一大碗粳米粥， 既可防禦秋涼， 又能和胃補脾。 若在粥中加入梨、胡蘿蔔、南瓜、百合等潤肺的藥食， 還能起到益肺潤燥的效果。 多喝熱粥還有助人體發汗、散熱、祛風寒， 儘快讓感冒痊癒。

2.酸味食物除秋燥

最近網路上有人總結， 秋天第一菜是蓮藕，

第一補是山藥， 第一粥是百合粥， 第一果是梨。 其實這些都是有利於防止秋燥的食物。 說起秋燥， 這種從裡到外的乾燥感與夏季的濕潤差別很大， 讓人非常不適應。 要想對付它， 首先不要忙著大魚大肉地“貼秋膘”， 飲食清淡才能避免秋燥之氣傷肺。 然後要多喝水， 吃點酸味的食物， 比如柑橘、山楂等， 起到潤肺生津、養陰清燥的效果。 蓮藕有養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用;山藥則有健脾益胃、滋腎益精、益肺止咳的功效;梨中含有85%的水分， 有“天然礦泉水”之稱， 每天堅持吃兩個， 能緩解秋燥， 生津潤肺。

3.吞咽唾沫擋秋涼

秋季養生的基本原則是防涼防燥。 每年入秋後， 我都向大家推薦“吐納健身法”：清晨和臨睡時， 在室內閉目靜坐，

先叩齒30次， 再用舌在口中攪動， 待口裡液滿， 漱練幾遍， 分三次咽下， 意送至丹田， 稍停片刻， 緩緩做腹式深呼吸。 呼氣時默念“哂”(xi)字， 但不要出聲， 反復30次。 這種方法不僅能鍛煉肺部， 還有利於血液迴圈， 幫你抵禦秋季的寒氣。

4.早睡早起能養肺

春困秋乏， 秋天很容易感到困倦， 但不少人還是延續夏天的“夜貓子”習慣， 熬到很晚才睡覺。 中醫上常講“秋養肺”， 其中最有效的方法就是早睡早起。 早睡能夠順應陰精之收藏， 早起能夠使肺氣得以舒展， 既避免了陽氣外泄， 又調養了陰氣。 此外， 這時增加夜裡的睡眠時間， 還能補償夏日的睡眠不足。

5.後背雙腳得護好

俗話說春捂秋凍， “秋凍”本來是種養生方法， 能提高身體抗寒能力， 預防呼吸道疾病。

不過， 千萬不能因此寧願凍著也不加衣服， “秋凍”應以自己感覺不寒冷為准。 老人、孩子等抵抗能力較弱的人， 以及有支氣管炎、高血壓、冠心病等慢性病的人不宜“秋凍”， 容易導致舊病復發。 “秋凍”的時候， 即使穿得少也有三個關鍵部位一定要護住：肚臍、後背和雙腳。 肚臍內通五臟六腑;背部是人體健康的屏障， 若受寒易引起心肺受寒;“百病從寒起， 寒從腳下生”， 雙腳如果著涼， 會大大降低人的抗病能力。

6.按摩人中防便秘

中醫認為， 肺和大腸相關。 秋天乾燥的氣候不僅會傷肺， 還會導致大腸蠕動變慢， 形成季節性便秘。 通過藥物通便反而會造成習慣性便秘， 不如學幾招中醫按摩法， 通過刺激穴位來通便。 身體仰臥， 將兩掌心搓熱，

兩手疊放在右下腹， 按順時針方向按摩30圈左右。 或者用拇指或中指指肚有節律地按壓人中穴， 以促進代謝， 一直按到有便意為止。 最佳按摩時間是早餐後10—15分鐘， 此時對大腸最易發生作用。 大便暢通了， 肺部功能也會得到加強。

7.多“喝”秋風更健康

有人說， 秋風是一年四季中， 最有“營養”的風。 秋高氣爽， 有利於污染物擴散， 所以秋風最清新， 適合我們進行“空氣浴”。 清晨和週末， 最好到山林、公園做幾次深呼吸， 可達到保健功效。 如果從此時開始堅持晨練直至冬季， 更是讓全身器官在“空氣浴”中接受了耐寒鍛煉， 為冬季保健打下了基礎。

做好這三防

一防秋燥

燥邪傷人， 易傷人體津液， 津液既耗， 就會出現燥象， 表現為口幹、唇幹、鼻幹、咽幹、舌幹少津、大便幹結、皮膚乾甚至皸裂。 肺喜潤而惡燥，肺的功能必然受到影響，就會出現鼻咽乾燥、聲音嘶啞、乾咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。中醫支招：秋氣燥，應多吃芝麻、蜂蜜、銀耳等柔潤食物，以及生梨、葡萄等滋陰潤肺的水果。在起居上要早睡早起。早睡能養陰，早起呼吸新鮮空氣，以利舒肺，能使機體津液充足、精力充沛。

二防賊風

秋天氣候多變，早晚溫差大，冷熱失常，往往使人措手不及，賊風往往會乘虛而入，使人生病。睡眠中人體免疫機能降低，陣陣涼風吹起地面塵土以及細菌病毒就會乘虛而入，被中醫稱為賊風。受到夜間賊風侵襲，第二天就會全身酸痛，疲乏無力，還會引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經麻痹等。中醫支招：注意穿衣、蓋被，不要隨意減衣;另外，不要過早地穿上棉衣，秋要凍，才會對賊風有抵抗力。

三防秋鬱

人腦底部，有一個叫松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，它使人意志消沉、抑鬱不樂。而入秋之後，松果體分泌褪黑激素相對增多，人的情緒相應低沉消極。中醫支招：生活規律不要隨意打破，要適當多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等，還要參加一些有益身心的娛樂活動。

肺喜潤而惡燥，肺的功能必然受到影響，就會出現鼻咽乾燥、聲音嘶啞、乾咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。中醫支招：秋氣燥，應多吃芝麻、蜂蜜、銀耳等柔潤食物，以及生梨、葡萄等滋陰潤肺的水果。在起居上要早睡早起。早睡能養陰，早起呼吸新鮮空氣，以利舒肺，能使機體津液充足、精力充沛。

二防賊風

秋天氣候多變，早晚溫差大，冷熱失常，往往使人措手不及，賊風往往會乘虛而入，使人生病。睡眠中人體免疫機能降低，陣陣涼風吹起地面塵土以及細菌病毒就會乘虛而入，被中醫稱為賊風。受到夜間賊風侵襲，第二天就會全身酸痛，疲乏無力，還會引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經麻痹等。中醫支招：注意穿衣、蓋被，不要隨意減衣;另外，不要過早地穿上棉衣，秋要凍，才會對賊風有抵抗力。

三防秋鬱

人腦底部，有一個叫松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，它使人意志消沉、抑鬱不樂。而入秋之後，松果體分泌褪黑激素相對增多，人的情緒相應低沉消極。中醫支招：生活規律不要隨意打破，要適當多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等，還要參加一些有益身心的娛樂活動。