這樣做竟讓你瘦到沒朋友

想要減肥成功， 就要合理進行飲食和堅持運動， 怎麼減肥效果好呢？做好日常中的8點， 就可以瘦一點再瘦一點了哦！想要減肥的MM趕緊get起來吧！

醒後儘快吃早餐

研究發現早餐能夠迅速的啟動體內的新陳代謝機制， 不僅如此， 它還能確保你午餐前都能感到很有飽腹感， 這樣你才不會在午餐或晚餐時吃的太多。 而為了儘快的讓身體開啟燃燒脂肪的潛能， 你應該在起床後儘快吃早餐。

午餐要吃好

經過上午緊張的工作或學習， 從早餐獲得的能量和營養不斷地被消耗， 需要進行及時的補充， 為下午的工作或學習生活提供能量。

因此， 午餐在一天三餐中起著承上啟下的作用。 午餐提供的能量應占全天所需總能量的30%~40%， 以每日能量攝入9209kJ（200kcal）的人為例， 主食的量應在125g左右， 可在米飯、麵食（饅頭、麵條、麥片、餅、玉米麵發糕等）中選擇；可按照均衡營養的原則從肉、禽、豆類及製品、水產品、蔬菜中挑選幾種進行搭配， 可選擇動物性食品75g， 20g大豆或相當的製品， 150g蔬菜， 100g水果， 以保證午餐中維生素、礦物質和膳食纖維的攝入。

晚飯時間可以提前一點

在6-7點就餐， 如果這時候在路途中， 那可以先用營養價值高， 能量不高的一個水果和一杯牛奶或者是一杯豆漿來替代。 水果含有豐富的維生素C， 幫助身體養顏、美白、解毒、防感冒的。 牛奶、豆漿富含豐富的鈣和蛋白質，

對於增加肌肉彈性、讓心情平和， 預防關節疼痛都有好處的。 還可以對牙齒和骨骼有好處呢。 夏天渴， 用牛奶和豆漿解渴比白開水營養多多了。

控制主食和限制甜食

如原來食量較大， 主食可採用遞減法， 一日三餐減去50克。 逐步將主食控制在250~300克左右， 主糧如麥、米和一些雜糧可選用， 但食量必須嚴格限制， 養成吃七八分飽的習慣。 對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食， 儘量少吃或不吃。 對一些含脂肪過多的食物， 如花生、核桃、芝麻以及各種動物油， 奶油和油炸的食物也應加以節制。 副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

食纖維減肥

纖維能阻礙食物的吸收，

纖維在胃內吸水膨脹， 可形成較大的體積， 使人產生飽腹感， 有助於減少食量， 對控制體重有一定作用。 人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。 飲食中食纖維多的人， 咀嚼的次數也多， 因此進餐速度減慢， 結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。 由於食物纖維能促進腸道蠕動， 若大量食用， 則便秘也自然減少， 大腸癌的發病率也會下降。 所以肥胖者還是多食些纖維為好。

平衡熱量飲食

選擇好一天的飲食時間和飲食量了， 然後就是要控制攝食量和熱量。

一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量， 因此， 對於每餐食物的內容都應細細考量。 對於三餐食物我都是儘量選擇多吃蔬菜，

因為蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感， 而且蔬菜所含熱量相比於其他食物較少。

用餐期間稍做休息

用餐期間要稍做休息， 剛開始的休息時間可能只有三十秒， 但可以慢慢把時間拉長， 一分鐘、兩分鐘， 最後目標是三分鐘停頓的時間， 可用 來回想自己剛吃下了那些 食物， 然後再冷靜地決定該再吃多少東西。 這個習慣可以幫助你少吃些。 以動物作實驗， 發現動物們吃東西被打斷後再吃， 即使任他吃， 他的攝食量也不如一氣呵成 的多。