所謂的健美搏擊操， 其實是一種常見的以後， 這種搏擊操主要吸收了跆拳道、拳擊以及散打的一些動作要領， 並且經過不斷的變化， 還吸收了太極拳中的一些搏擊方式。 這種搏擊操具體運動的時候， 會配合一定的音樂節拍， 整個練習過程都是在輕鬆愉悅的氛圍下進行， 不但容易引起人的興趣， 而且健身塑形的效果很理想。
熱身：兩腳開立， 深呼吸， 原地踏步、側點步、交叉步等， 全身伸展。 直拳：站立， 面向目標， 臂和肩部成一直線， 發力順序從腿-腰-肩-拳， 目標：顎， 肋、鼻。 擺拳：站立：面向目標， 出拳時臂和肩成一弧形，
左勾拳：左腿在前， 重心靠前， 臂夾角90度， 左右腳替換， 出拳盡可能長， 目標：顎， 肋、鼻。 前腿前踢：腳與肩同寬， 重心在後腳， 看著目標， 抬膝， 上身微後仰， 腳掌踢目標， 回開始位元。 後腿前踢：腳與肩同寬、重心在前腳。
看著目標， 抬膝， 上身微後仰， 腳掌踢目標， 回開始位元。 側踢-左踢（反方向為右踢。 兩腳開立， 與肩同寬， 重心在右腿、目視左側目標， 抬起左膝， 向身體靠， 上身微向右傾斜， 右腳腳尖轉離目標， 右臂放低， 保持平衡， 用腳側緣攻擊， 腳尖朝下， 踢出左腿， 回到側面， 目標：脛部（正對時）、膝蓋骨側面（正對時）、大腿骨側面（正對時）、腰部以上可以給提高班的學員做目標。
上面介紹了健美搏擊操的一些動作方法和動作要領，
