黑米作為減肥惟一食品的優勢是明顯的。 它煮成粥之後口味不錯， 可接受性良好， 加少許鹹菜絲， 吃起來就感覺像正常的一餐。 由於粥中90%以上是水分， 能量甚低， 喝兩碗也不可能吃過量。 同時， 黑米屬於糙米， 它的纖維較高， 飽腹感較強， 吃了黑米粥之後， 較吃同樣數量的白米飯不容易感覺饑餓。
在營養素方面， 黑米也有不少的優勢。 它含有充足的碳水化合物， 蛋白質數量略低， 但品質比其他糧食好一些， 脂肪很低， 但米胚中含有少量的必需脂肪酸和維生素E， 除了B12之外的B族維生素含量豐富， 還有相當多的鉀、鎂、鐵等微量元素也比白米豐富很多。
此外， 黑米減肥法體重下降速度不如蛋白質減肥法快， 但比較穩定， 而且不易反彈。 安全性也較高， 兩周內不會帶來不適反應。
但是， 無論是哪一種食物， 如果天天吃、頓頓吃， 也難免會食欲日益下降， 任何一種天然食物都沒法提供人體所需要的全部營養。 黑米不含有維生素C和維生素B12， 也沒有維生素AD， 鈣含量很是不足。 所以， 如果吃黑米粥減肥， 建議補充多種蔬菜， 特別是綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜， 並多做戶外活動。 蔬菜烹調時只要少放油或者做成香油涼拌即可， 並不會增加發胖的危險。
此外， 最好能補充鈣片和其他複合營養素丸。 如超過半個月使用這種方法， 還需要增加低脂的蛋白質食品。
