睡眠不好會對我們的生活和工作都造成很不利的影響， 長此以往， 還會深深的影響我們的健康。 那麼， 睡眠不好應該怎麼辦呢?睡前瑜伽教學中提到， 睡前練些瑜伽動作可以有效的緩解失眠。 感興趣的朋友可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學習一下哦!
下面， 我們就和大家從靠牆倒箭式開始今天的瑜伽練習吧!練習靠牆倒箭式可以放鬆身心， 堅持練習對改善我們的睡眠品質很有幫助哦!
靠牆倒箭式
仰臥， 把雙腿舉到牆上， 血液就會流回到心臟， 產生舒緩的效果。
小秘訣
建議保持這個姿勢5分鐘，
坐姿半脊錐扭轉
端坐， 放鬆全身， 舒展我們的脊椎， 彎曲我們的膝蓋， 這樣的練習可以讓我們的身心得到很好的放鬆， 很適合失眠的朋友練習哦!
仰臥束角式
也稱臥蝴蝶式， 能夠啟動身體的休息模式。
側躺在床上， 併攏雙腳， 膝蓋像蛙的腿一樣打開。 如果臀部感覺緊張， 可以在每邊的膝蓋下面墊個墊子。
小秘訣
把我們的雙手分別放在心臟上面和腹部。 深呼吸， 仔細體會氣體從你身體裡進進出出的過程。
做法
將軀幹向大腿的分享彎曲， 手臂儘量放在我們的身體側邊， 將額頭輕輕地碰觸地面， 保持數秒的呼吸時間。
小秘訣
做這個姿勢時要深呼吸， 同時額頭輕輕下沉， 把眉心裡的壓力釋放出來。
仰臥半脊錐扭轉
睡前在床上做這個側身扭轉的姿勢很方便。
做法
躺在床上， 把右邊膝蓋帶到胸前， 腳掌放在左腿上， 然後伸展右臂。
做完幾次深呼吸之後， 在另一側重複同樣的動作。 也可以把雙腿彎曲倒向一邊。
小秘訣
微微的扭轉可以釋放整個脊柱裡的壓力， 還有助於腸胃消化。
生活和工作的緊張， 大腦的過分活躍而忽略了身體的感受， 試著把大腦放輕鬆些心向內視， 再次和身體親密的連接， 擁有一個優質的睡眠。
瑜伽小貼士——吃什麼改善睡眠
香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”， 它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外， 還富有能使肌肉放鬆的鎂。
菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，
溫奶
在我們睡覺之前， 可以喝一些溫牛奶， 想必這是大家比較熟知的方法了吧， 牛奶中含有的物質是可以幫助改善睡眠的哦。
而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。 將溫和的牛奶盛在奶瓶中， 那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感， 輕輕地告訴你“放鬆些， 一切都很好”。
