今天， 我們和大家一起來學習幾組辦公室瑜伽， 不同於其他鍛煉身體的瑜伽動作， 練習這些瑜伽動作可以幫助我們緩解眼睛疲勞。 大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟來學習一下， 或者也可以參考相應的瑜伽視頻教程來學習。
下面， 我們就和大家從簡單的舒眼式開始今天的瑜伽練習吧!練習舒眼式可以幫助我們放鬆眼睛， 讓我們的眼睛換發光彩。
動作一：舒眼式
1、以舒適的坐姿坐好。 挺直腰背， 目視前方， 自然呼吸， 放鬆身體。
2、雙手在胸前舉起， 手掌合十。 摩擦手掌， 讓手掌發熱。
3、將發熱的手掌， 緊緊地貼在我們的眼眶上，
4、接著放鬆臉部， 輕輕閉上雙眼， 把雙手食指放到眼角和鼻間凹進去的部位上。
5、用我們的食指慢慢地按摩眼圈。 有輕的按壓感即可， 一直畫到側的眼角。
6、手食指接著往內輕輕畫圈， 一直劃到鼻根處。 如此迴圈多次， 再輕輕按摩雙眼。
聽聽教練怎麼說
眼睛是我們身體中非常嬌嫩的器官， 練習瑜伽的時候一定要注意力度的控制， 不要太過用力， 輕輕地按揉即可。
動作二：旋轉眼球
1、坐好， 放鬆全身， 睜大雙眼， 先按順時針方向旋轉， 眼球看向上方， 靜止數秒。
2、全身保持不動。 眼球慢慢轉向眼角右側， 極力向右方看， 靜止數秒。
3、接下來眼球又慢慢轉向下方。
4、最後眼球轉向左方， 同樣保持數秒靜止。 順時針轉完幾次後， 再逆時針轉眼球， 反復練習。
聽聽教練怎麼說
做這個練習時要注意， 臉部應保持不動， 不要隨著眼球一起轉。
眼球轉到極限處， 應停留一定時間;做完全套練習後， 可輕輕按摩雙眼， 或者閉眼休息， 以放鬆眼球。
瑜伽小貼士——吃什麼對眼睛好
鳳梨：維生素A
鳳梨中富含胡蘿蔔素能夠轉化成維生素A， 從而維持視力健康， 適合治療乾眼症、夜盲症等。 將鳳梨和檸檬合用也能很好改善眼睛的疲勞， 如鳳梨檸檬汁。
其制法是
鳳梨1/4個去皮、切成小塊， 檸檬1/4個榨汁， 高麗菜150克洗淨、切小塊放入榨汁機， 加1小匙蜂蜜和150毫升開水，
紫葡萄：花色苷
紫葡萄中含有一種對眼睛很好的營養素， 花色苷。 人們的視覺通常是從眼睛進入的光線刺激， 由“視紫紅質”傳送到腦部， 再被分解和合成， 不斷地發出視覺信號。
紫葡萄中的花色苷能促進“視紫紅質”的再合成， 還能避免視網膜受到活性氧化之害。 通常在攝取花色苷4小時後， 就能消除眼睛疲勞。
藍莓：花青素
大家都知道如果想要保護眼睛就要多攝取維生素A、維生素B以及胡蘿蔔素， 但很少人知道花青素在保護視力方面具有更加重要的意義。
藍莓中含有豐富的花青素， 它能夠促進眼部血液微循環、維持正常眼壓。 另外， 藍莓還能夠幫助緩解視力衰退。 將藍莓與乳酪搭配食用能夠減輕眼部充血及混濁的情況。
對眼睛好的水果的使用方法
下面為大家介紹幾種對眼睛好的水果的護眼方法， 它們對眼睛都具有一定的保護作用， 大家不妨試試。
蘋果敷眼
將蘋果切片， 緊閉眼睛放在眼袋位置， 持續15分鐘， 用蘸了水的棉花球輕拭眼睛。 可減輕眼袋， 滋養眼部皮膚， 去除眼部皺紋。
柿子敷眼
切開柿子， 用匙挖出柿肉， 攪勻成糊狀， 抹在小塊的化妝棉上， 敷眼上10分鐘， 用濕毛巾抹掉。 因柿子含豐富維生素C， 可增強眼部皮膚的更新能力， 起到護眼、養眼的作用， 並且對消除黑眼圈和祛除眼部的色斑很有效。
