瑜伽動作的練習， 能夠改善女性的健康情況， 緩解她們身體上的各種不適， 同時也具有很好的減肥的效果， 能夠為女性塑造完美的曲線， 提升她們的氣質。 今天小編為大家帶來的就是兩個經典的瑜伽動作的教學， 愛美的女性， 可以結合瑜伽教程進行學習。
大拜日式
拜日式原本是為了表達對於太陽的崇敬而創造出來的動作， 因而在早晨面對太陽進行練習會得到更好的效果。 瑜伽的大拜日式能夠全面的鍛煉我們的身體， 説明促進身體各個系統的功能， 因而即便單獨進行拜日式的反復練習，
注意要點
每天練習3～5回合， 練習過程中呼吸要順暢， 不要閉氣。
動作分解
1， 按基本姿勢站立， 兩手心相對， 置於胸前， 深呼吸。
2， 吸氣， 雙手慢慢上舉， 舉至頭頂後， 以腰部為支點， 上身後仰。
3， 呼氣， 上身前彎， 逐漸將身體貼腿， 越緊越好。
4， 吸氣， 雙手著地， 左腿向後伸。 呼氣， 膝蓋伸直， 同時抬頭， 上身後仰。
5， 呼氣， 右腿伸向後方， 緊貼左腿， 慢慢太高臀部。
6， 吸氣， 放低身體， 屈肘。
7， 呼氣， 將腿、腹部放於地面， 仰起頭， 伸展頸部。
8， 吸氣， 再次太高臀部。
9， 呼氣， 左腿收回到兩手間。
10， 吸氣， 右腿收回到左腿旁。
11， 呼氣， 抬高臀部。
12， 吸氣， 兩手慢慢上舉， 上身軀幹慢慢抬起， 略向後傾斜。
13， 呼氣， 雙手合十， 落於胸前， 回到起始姿勢。
注意
結合瑜伽視頻教程， 我們可以發現，
拜日式是瑜伽練習中的一個經典姿勢， 它的功效已經得到了很多人的驗證與認可。 不過瑜伽的練習中， 還有一些原則需要我們加以注意。 下面我們就一起來學習一下瑜伽的十大原則， 以便更好通過瑜伽視頻教程的進行瑜伽的練習吧。
瑜伽十大原則
(1)動作緩慢進行與呼吸一致。
(2)集中精神使真正感覺到身體緊張與放鬆的規律。
(3)完成體位之後， 稍微保持這種狀態， 但是絕對不可非常緊張或者是勉強用力。
(4)在練習中感覺疲勞時， 或者是練習後， 記得要“實行完全放鬆的體位”。
(5)初學者既使身體僵硬， 也要在頭腦中想像插圖以及指導者的動作， 利用正確呼吸法， 不要用力， 輕鬆的練習。
(6)選擇空腹時練習。 而且剛泡完澡或者是用過餐不可以練習。 盡可能穿較薄的衣服來進行。
(7)在體位法和呼吸法的練習中， 除了特別的情況之外一定要通過鼻孔呼吸。
(8)氣息進入和呼出都必須要緩和， 靜靜地， 好象感覺氣息連續流通似的來進行。
(9)原則上， 吐氣的時間要比吸氣的時間稍長。
(10)盡可能每天在一定的時間內練習。
