老人如何預防跌倒 13招預防老人跌倒

由於老年人小腦萎縮， 造成各肢體反應遲緩， 產生不協調， 且對平衡反應較為緩慢。 因為平衡失調， 老年朋友會在不同的狀況下摔倒。 雖然跌倒對一般人來說可能不算什麼， 但對老年人的影響卻很大， 一不小心可能骨折或是發生觸發其他疾病。 因此， 老人要多加注意， 走路的時候一定要小心。 那麼老人如何預防跌倒呢？接下來將為大家介紹13個預防老人跌倒的方法， 供大家參考。

老人如何預防跌倒？

1、積極治療慢性疾病如高血壓、冠心病、動脈粥樣硬化症、糖尿病、貧血和帕金森病等。

2、存在跌倒風險的老年人，

醒後應臥床1分鐘再坐起， 坐起1分鐘再站立， 站立1分鐘再行走。

3、老年人著裝宜舒適合體。 褲腿不要過於肥大或過長， 鞋子大小要合適， 儘量別穿系帶的鞋。

4、老年人要根據自身情況選擇適宜的運動專案， 進行平衡、步態、肌力和關節靈活性的鍛煉。 年歲越高， 運動的幅度要越小。

5、每年一次的視覺和聽覺檢查測量視力， 及時治療包括白內障、青光眼、視網膜病變等老年性眼疾。 視力不佳者需佩戴眼鏡， 聽力嚴重喪失者應借助助聽器。

6、老年人坐下的時候， 椅子高度要適宜。 儘量不要讓老人坐軟沙發， 因為老人下肢沒力量， 從軟沙發上起來， 需要兩隻胳膊用力支撐， 一旦撐不住， 就容易摔倒。

7、對藥物的不良反應要引起重視。 醫生開的任何藥物都要仔細閱讀它的不良反應，

尤其是對那些可能會引起頭昏、嗜睡、反應低下和步態不穩的藥物， 要與醫生進行溝通。

8、老年人使用降壓藥應觀察血壓變化， 使用降糖藥應觀察有無低血糖反應。 每次使用鎮靜、安眠藥後應立即臥床休息。 在家吃這類藥物時， 儘量應在洗漱後吃， 以防摔倒。

9、選擇合適舒適的鞋子。 避免高跟鞋、人字拖。 在選購鞋子的時候需試穿， 儘量選擇有鞋帶的鞋子， 如果系鞋帶有困難， 可以挑選粘貼扣類型的。 女性如果腳背比較寬大， 建議穿男士鞋。

10、地面應保持乾燥無障礙。 有些子女出於孝心， 給父母買了新傢俱， 或重新擺放房間內傢俱， 但隨意改變老人房子裡的格局是不對的。 老年人記憶裡還是原先房間熟悉的格局，

這樣老人在晚上起夜時， 很容易絆倒。 因此， 家裡變化越少， 老人跌倒風險越低。

11、改建居室格局。 為了保障室內安全， 建議將堆積於過道， 廚房、浴室的報紙， 電線， 電話線等雜物清除；茶几， 書架、植物等避免放在狹窄的地方；衣服、碗碟、食物等生活必需品放置在容易拿到的地方；地上有積液、食物要及時清除；浴室儘量用防滑地毯；如果有條件， 也可在浴室內外安裝把手。

12、室內保持充足的光線。 在臥室、浴室和過道都裝上夜間照明燈；若半夜經常需要起床， 床頭櫃最好備有一個檯燈；開燈後再起來；手電筒應放在容易找到的地方以備應急。 同時非常重要的一點， 在夜晚， 長時間臥床而突然站立易造成血壓迅速下降，

這可能是老年人經常在臥室摔倒的原因之一。 因此老年人起床時先應在床邊坐半分鐘， 再站起來。

13、長期規律運動。 運動可增強下肢肌力改善平衡， 其中打太極是一項非常好的鍛煉。 研究發現70到90多歲的老年人練習太極拳48周， 其跌倒危險會降低25%。 這種風險降低的程度在統計上雖不具重大意義， 但在日常生活中確實有其重要性。 此外， 以下幾種運動也十分適合老年人：

(1)、柔性運動。 就是拉伸肢體的肌腱和韌帶， 使其順應性增加， 身體變得輕柔靈活。

(2)、力量(負重)運動。 力量運動可以加強肌肉的張力和強度， 刺激骨的增生， 減緩和逆轉骨質疏鬆症的發生。

(3)、強心(或叫耐力)運動。 每天中等量的體育運動是保持身體健康和肢體功能健全的基本保證。

這種運動諸如跑步、走路、游泳等， 主要是增強人的心肺功能， 改善人體的耐力。