瑜伽動作順序安排不僅會直接影響到你的練習狀態， 也會直接影響到瑜伽的練習效果， 因而要以合理的方式去安排自己的瑜伽練習。 今天我們就一起瞭解下艾楊格瑜伽中應該如何安排練習的順序， 以便我們更好的結合瑜伽視頻教程進行瑜伽的學習與練習。
一堂瑜伽課的效果， 和體式的安排順序關係很大， 相信各位教練和一般習練者都會有很多感觸。 要想在單位時間內達到最佳狀態， 除去其他因素， 合理的體式安排順序無疑起著非常重要的作用。 從瑜伽生理學的角度來講， 在一次有良好體式安排的鍛煉之後，
瑜伽經過長期的發展形成了各式各樣的流派， 在這些流派之中有一部分對於自己的瑜伽體式練習， 有著固定的要求與安排， 幫助練習能夠達到最好的效果。 另外， 在瑜伽中有一些體式是有固定的練習套路的， 而且是所有流派共有的， 也就是拜日式的體式。
艾揚格瑜伽傳統中， 相對而言， 並不存在固定的可以為每個人遵循的體式鍛煉順序。 正如你可以體會得到的那樣， 瑜伽鍛煉中的體式安排順序是一個複雜而深層次的問題，
對於如何安排自己的體式， 最重要的當然是你自己的身心感受， 不過除此之外， 還需要注意幾個方面。 首先， 練習的環境是一個重要的因素， 其次， 要注意的是練習者的瑜伽經驗以及年齡等因素， 這些都會影響體式的順序。 不過除了體式順序需要關注，
同時， 還有一些不同類型的順序
(1)在單個體式中的動作調整先後;
(2)整體鍛煉過程中一個階段中的上一個體式到下一個體式的順序;
(3)整體鍛煉中一個階段到另一個階段的順序。
的確， 所有這些不同考慮， 都將使瑜伽鍛煉中體式安排順序問題複雜化。
不同類型的體式不僅對你的身體產生不同的作用， 而且， 真如你感受的那樣， 對你的意識和情感也同樣會產生影響。
站立體式可以在情緒上提升一個人的穩定感和力量感。 前曲體式令人平靜----即使是最具挑戰性的前曲體式也必然有冷卻安神的作用， 而不是相反(即引起緊張)。 後彎體式可以抗抑鬱， 可以提高情緒。
體式順序的選擇， 也取決於當時你的頭腦意識所處的狀態。 沒有一個體式順序可以通用於每一個人， 每一天;學員不同的習性， 不同的能量水準， 不同的經驗都是決定體式安排順序時應該考慮的因素。 當然， 關於瑜伽鍛煉的體式安排順序， 無論何時， 我們都需要遵循一些關鍵的準則;同時， 為了取得特殊的功效， 也有一些通用的變更方法。
比如， 在Iyengar 瑜伽中， 頭倒立之後， 必須在隨繼體式順序中適當的地方安排肩倒立或者其他類似體式來伸展頸部。
可以作為通用原則的體式順序的有關建議如下
1、站立體式是前曲以及後彎體式的良好準備
2、下犬式可以作為所有體式的優秀準備體式， 而且也是前曲以及後彎體式的良好調整體式
幾乎可以說， 沒有任何時間不能做下犬式。 如果你在體式序列開始的部分做， 下犬式是一個積極的準備， 讓你可以進入進一步流動狀態， 所以你不必從下犬式降下來到嬰兒式再繼續下面的體式， 你完全可以直接過渡到加強脊柱伸展式(Uttanasana)來保持鍛煉中得到的熱量(並繼續下一個體式的鍛煉);反之， 如果你利用下犬式來降低熱量，你可以隨之過渡到嬰兒式來做放鬆休息。
3、不必在前曲體式和後彎體式之間做直接的前後變換
確實，要想從後彎體式鍛煉中緩解出來，你可以在隨後的體式中採用一些輕度的前曲體式來平衡和從新(反方向)刺激脊柱。在西方人鍛煉瑜伽時，尤其在早先時期，被灌輸了一種理念認為你應該使用“反體式”技術來達到好的鍛煉效果，比如一個前曲體式之後緊跟一個後彎體式，這樣來使脊柱能夠幾乎同時在兩個相反的方向活動以“調整”脊柱。不過，這並不是一種好的鍛煉方式。通常，我們在一個體式鍛煉序列中有一個相應的特定主題----例如站立，或前曲，以及後彎。即使鍛煉的主題中包括了多種性質的體式安排，嚴格安排“正體式隨後反體式”的方式也不是體式順序安排的最佳途徑。一般，一個體式應該通過體式之間的“相似性”來引導你進入另一個體式，而不應靠“相反性”。
4、不應該在冷卻體式(例如前曲體式)之後跟隨提升能量的體式
熱身之後，你開始進入瑜伽鍛煉的核心(主題)，如果是一個提升活力的鍛煉序列，你的身體自然會產生一定的熱量。這些熱量將有助於促進和保持脊柱的柔韌性，並讓你在精神上為整個提升活力的鍛煉系列做好準備，因而你需要將熱量貫穿於整個鍛煉系列。一旦你開始冷卻下來，再進行提升熱量和活力的體式就不適宜了。這時你應該做的是，慢慢將冷卻過程過渡到最後的挺屍式大休息。應該說，如果一開始就判斷什麼體式是增熱還是冷卻，是會讓人困惑的。從根本上而言，一個體式產生的效果可能不僅僅與體式本身有關，也還和習練者的鍛煉方式有關。比如，一般而言，頭倒立式是一個增熱的體式而肩倒立則是冷卻的體式，但是如果你經常有規律每次長時間的練習之後，可能會發現頭倒立非常放鬆並有冷卻的效果，尤其在簡短的練習時會感覺更明顯。通常來說，提升熱量的體式包括：站立體式，倒立體式(借助輔助物時作用為冷卻)，手臂平衡體式，後彎體式(借助輔助物時，為冷卻)，主動積極的扭轉體式。冷卻體式的例子有：前曲體式(尤其是坐立前曲)，臥手抓腳趾腿伸展式(尤其在後彎體式之後做，冷卻功效更為明顯)，束角式，溫和緩慢的扭轉體式。幾乎所有使用收頜收束的體式都是對大腦和身體進行冷卻的體式(如肩倒立，橋式，犁式等)。在鍛煉完下頜處於收頜收束位置的體式之後，就不應再做提升熱量的體式，因為，涉及收頜收束的體式無疑已經讓腦子和身體都冷卻下來。因此，下一步應過渡到休息式。
5、一般來說，在深度前曲體式序列之後，應考慮做幾個扭轉體式來平衡並放鬆脊柱周邊的肌肉
不過，最好不要以扭轉體式結束你的鍛煉，因為那樣的話脊柱會留下一些不對稱的拉伸。因此，如果扭轉體式安排在鍛煉系列的靠後部分，在進入到休息式前，起碼做一個對稱的體式(如輕度坐立前曲)來消解脊柱的中積累下來的緊張。
6、特別重要的是，在積極提升能量的後彎體式系列之後，應該有技巧地慢慢出來
積極的後彎體式將對你的身體產生強烈的作用，在過渡到挺屍式放鬆休息之前，你應該有計劃地將你的背部帶回到中性狀態。
從強烈提升能量的後彎體式中開始降下來的一個很重要有用的體式就是下犬式。不過這時的下犬式做法與通常的做法有別：兩手臂之間的距離和兩腳之間的距離都要比平時稍微擴大。這樣擴大了以後的下犬式可以使你的背部平整不下陷，因而可以鬆開腎臟區域(氣功中所謂的命門區域)。不過，一定要記住，為了鬆開腰椎，這時你應該稍微讓下背部向上弓起，這樣就能感受到下犬式的放鬆效果。當然，你並不需要在其它時候弓起下背部，你現在是從後彎體式中進行恢復，你需要對你的背部所作的工作表示敬意(讓它舒服一下)。
從後彎體式中出來的另一個很好的體式是兒童式，這時需要在你的軀幹下面墊上抱枕或者毛毯，效果會更好(同時，你也應該在其後的束角式和頭碰膝前曲伸展式中使用墊子)。
結合以上的內容，我們能夠更好的對自己的瑜伽練習加以安排，讓我們能夠更好的舒展自己的身體，同時達到更好的瑜伽練習的效果。不過不管如何進行瑜伽體式順序的安排，都需要我們能夠堅持進行瑜伽的練習，才能達到瘦身塑形，改善身體狀況的目的。
如果你利用下犬式來降低熱量，你可以隨之過渡到嬰兒式來做放鬆休息。3、不必在前曲體式和後彎體式之間做直接的前後變換
確實，要想從後彎體式鍛煉中緩解出來，你可以在隨後的體式中採用一些輕度的前曲體式來平衡和從新(反方向)刺激脊柱。在西方人鍛煉瑜伽時，尤其在早先時期，被灌輸了一種理念認為你應該使用“反體式”技術來達到好的鍛煉效果，比如一個前曲體式之後緊跟一個後彎體式，這樣來使脊柱能夠幾乎同時在兩個相反的方向活動以“調整”脊柱。不過，這並不是一種好的鍛煉方式。通常，我們在一個體式鍛煉序列中有一個相應的特定主題----例如站立，或前曲，以及後彎。即使鍛煉的主題中包括了多種性質的體式安排，嚴格安排“正體式隨後反體式”的方式也不是體式順序安排的最佳途徑。一般，一個體式應該通過體式之間的“相似性”來引導你進入另一個體式，而不應靠“相反性”。
4、不應該在冷卻體式(例如前曲體式)之後跟隨提升能量的體式
熱身之後，你開始進入瑜伽鍛煉的核心(主題)，如果是一個提升活力的鍛煉序列，你的身體自然會產生一定的熱量。這些熱量將有助於促進和保持脊柱的柔韌性，並讓你在精神上為整個提升活力的鍛煉系列做好準備，因而你需要將熱量貫穿於整個鍛煉系列。一旦你開始冷卻下來，再進行提升熱量和活力的體式就不適宜了。這時你應該做的是，慢慢將冷卻過程過渡到最後的挺屍式大休息。應該說，如果一開始就判斷什麼體式是增熱還是冷卻，是會讓人困惑的。從根本上而言，一個體式產生的效果可能不僅僅與體式本身有關，也還和習練者的鍛煉方式有關。比如，一般而言，頭倒立式是一個增熱的體式而肩倒立則是冷卻的體式，但是如果你經常有規律每次長時間的練習之後，可能會發現頭倒立非常放鬆並有冷卻的效果，尤其在簡短的練習時會感覺更明顯。通常來說，提升熱量的體式包括：站立體式，倒立體式(借助輔助物時作用為冷卻)，手臂平衡體式，後彎體式(借助輔助物時，為冷卻)，主動積極的扭轉體式。冷卻體式的例子有：前曲體式(尤其是坐立前曲)，臥手抓腳趾腿伸展式(尤其在後彎體式之後做，冷卻功效更為明顯)，束角式，溫和緩慢的扭轉體式。幾乎所有使用收頜收束的體式都是對大腦和身體進行冷卻的體式(如肩倒立，橋式，犁式等)。在鍛煉完下頜處於收頜收束位置的體式之後，就不應再做提升熱量的體式，因為，涉及收頜收束的體式無疑已經讓腦子和身體都冷卻下來。因此，下一步應過渡到休息式。
5、一般來說，在深度前曲體式序列之後，應考慮做幾個扭轉體式來平衡並放鬆脊柱周邊的肌肉
不過，最好不要以扭轉體式結束你的鍛煉，因為那樣的話脊柱會留下一些不對稱的拉伸。因此，如果扭轉體式安排在鍛煉系列的靠後部分，在進入到休息式前，起碼做一個對稱的體式(如輕度坐立前曲)來消解脊柱的中積累下來的緊張。
6、特別重要的是，在積極提升能量的後彎體式系列之後，應該有技巧地慢慢出來
積極的後彎體式將對你的身體產生強烈的作用，在過渡到挺屍式放鬆休息之前，你應該有計劃地將你的背部帶回到中性狀態。
從強烈提升能量的後彎體式中開始降下來的一個很重要有用的體式就是下犬式。不過這時的下犬式做法與通常的做法有別：兩手臂之間的距離和兩腳之間的距離都要比平時稍微擴大。這樣擴大了以後的下犬式可以使你的背部平整不下陷，因而可以鬆開腎臟區域(氣功中所謂的命門區域)。不過，一定要記住，為了鬆開腰椎，這時你應該稍微讓下背部向上弓起，這樣就能感受到下犬式的放鬆效果。當然，你並不需要在其它時候弓起下背部，你現在是從後彎體式中進行恢復，你需要對你的背部所作的工作表示敬意(讓它舒服一下)。
從後彎體式中出來的另一個很好的體式是兒童式，這時需要在你的軀幹下面墊上抱枕或者毛毯，效果會更好(同時，你也應該在其後的束角式和頭碰膝前曲伸展式中使用墊子)。
結合以上的內容，我們能夠更好的對自己的瑜伽練習加以安排，讓我們能夠更好的舒展自己的身體，同時達到更好的瑜伽練習的效果。不過不管如何進行瑜伽體式順序的安排，都需要我們能夠堅持進行瑜伽的練習，才能達到瘦身塑形，改善身體狀況的目的。
