在很多的瑜伽動作中都會以瑜伽的坐姿作為準備動作， 那麼瑜伽的坐姿究竟包括哪些?具體又應該如何去做呢?瑜伽坐姿是瑜伽中的重要預備功， 不僅是瑜伽動作的準備動作， 還是瑜伽冥想練習的準備動作， 下面就讓我們結合瑜伽視頻教程一起瞭解一下吧。
瑜伽坐姿本身是為了瑜伽的冥想法與調息而產生的。 瑜伽的坐姿能夠讓我們在保持脊椎挺直的同時， 讓腿部保持穩定。 同時瑜伽的坐姿能夠大大降低我們練習的難度， 使我們能夠堅持更長時間的練習， 這都可以有效的增強瑜伽冥想與調息的練習效果。
瑜伽坐姿可細分為七種， 即簡易坐， 半蓮花坐， 蓮花坐， 至善坐， 吉祥坐， 悉達斯瓦魯普坐， 雷電坐。 下面我們介紹較為常見的6種瑜伽坐姿
No1.簡易坐
簡易坐是一種舒適安逸的坐姿。 你可以根據自己的需要來調整坐姿， 比如可以兩腿盤坐在墊子上。 如果膝部有疾病， 可以單腿或雙腿向前伸直。
具體做法
首先， 坐在地上， 兩腿向前伸直， 然後彎右小腿， 把右腿放在左大腿跟處， 再彎左小腿， 把左腿放在右大腿之下， 最後， 可以把雙手結個手印， 放在兩個膝蓋上， 最好兩手相疊， 拇指相對放在腿上。
練習要領
在坐的過程中， 頭、頸和軀幹應保持在一條直線上。
練習效果
這個坐姿有利於股、踝等關節部位的健康， 增強神經系統的功能。
溫馨提示
簡易坐會使雙腿僵硬的練習者腰椎後弓,給脊椎帶來壓力。
No2.吉祥坐
又因為該坐姿是佛禪定時常用之坐勢， 故亦名“禪定坐”。
具體做法
坐於地面， 兩腿向前伸直;彎曲左小腿， 左腳板頂住右大腿;彎曲右小腿， 右腳放在左大腿和左小腿腿肚之間;兩腳的腳趾應該楔入另一腿的大腿和小腿腿肚之間;兩手放於兩腿之間的空位處或放在兩膝之上， 頭、頸和軀幹保持在一條直線上。 這個姿勢除了會陰不被頂住之外， 其他各方面完全和至善坐一樣。
練習要領
吉祥坐除了不頂住會陰之外， 其餘細節和至善坐完全一致。
練習效果
吉祥坐的效果和至善坐大致相同， 但不能引導性衝力向上， 在鎮定安神方面的作用稍遜於至善坐。
溫馨提示
患有坐骨神經痛或骶骨感染的人不應做這個姿勢。
No3.單蓮花坐
坐在地上， 墊一個小墊， 便於穩定， 雙腿併攏， 挺直腰背， 向前伸直雙腿， 屈左膝， 外旋左髖， 讓左腳的腳跟抵放在會陰處;屈右膝， 借助雙手的幫助， 儘量讓右腳跟抵在臍下， 腳心向上， 放在左大腿上。 儘量使雙膝貼放在地面上， 肩背正直， 下頜內收， 兩手相疊， 拇指相對放在腿上， 這就是半蓮花坐。
練習要領
脊背挺直， 下頜內收;使頭、頸和軀於保持在一條直線上。
練習效果
半蓮花坐具有與雙蓮花坐相同的效果， 只是程度稍遜。
溫馨提示
患坐骨神經痛的和骶骨毛病的不適合做這個練習。
No4.雷電坐(又稱霹靂坐、金剛坐)
霹靂坐是其他瑜伽姿勢的入門姿勢，
具體做法
兩個膝蓋跪在地上， 兩個小腿和腳背貼在地面上;兩膝靠攏， 兩個大腳趾相互交叉， 這樣便使兩個腳跟向外指了;臀部後坐於兩腳內側， 同時手掌心向下， 置於大腿部位;伸直背部， 將臀部放落到兩個分離的腳跟之間。
練習要領
坐的時候要求放鬆肩部， 挺直脊背， 這樣會減輕腿部的壓力， 防止腿部發麻。
練習效果
霹靂坐能柔韌膝關節， 祛除全身過多的脂肪。 另外， 經過全身放鬆;可保持心平氣和， 有助於治療神經質及失眠。
溫馨提示
初次練習時會覺得兩個腳趾相互交叉有點困難， 多練習幾次就可以了。
No5.至善坐
顧名思義， 這在瑜伽裡是一個最好的姿勢。 瑜伽認為， 至善坐有助於清理人體經絡;從而利於生命之氣的提升。
具體做法
坐在地上， 兩腿拼攏並同時向前伸展;彎曲左小腿， 用雙手抓住左腳， 用左腳的腳跟緊緊頂住會陰， 光著上身直部位。 (就是陰， 光著上身直道和肛天它都區別其門之間)然後彎曲右小腿， 把右腳放在左腳踝之上;把右腳跟靠近恥骨， 右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。 背、頸、頭保持直立。
練習要領
在整個過程中， 上身軀幹始終保持挺直。
練習效果
至善坐對身心兩方面都具有重要作用。 從身體方面說， 至善坐促進了下半身的血液迴圈， 增強脊柱下半段和腹部器官， 而且活化兩膝和兩踝。 從心靈方面說， 它有鎮定安神和令人警醒的效果， 特別適合做呼吸練習和冥想練習時採用。 此外，由於它施加壓力於會陰，光著上身直部位，能把性衝力引導向上，在提升生命之氣的練習中極為有用。
溫馨提示
隨意一點坐下也可以，但一定要背、頸、頭保持直立。
No6.雙蓮花坐
雙蓮花式是瑜伽體式中最為重要和有用的體式之一，在佛教中也經常用到蓮花式。
具體做法
首先，坐在地上，墊一個小墊，便於穩定，兩腿向前伸直，彎右小腿，把右腳放在左大腿上，腳底朝上，彎左小腿，把左腿放在右大腿上面。腳底朝上，肩背正直，下頜內收，兩手相疊，拇指相對放在腿上，以此姿勢坐著，可以10分鐘，20分鐘遞增。
練習要領
練習這種姿勢，切忌膝蓋上浮。
練習效果
蓮花坐增加對頭部和胸部區域的血液供應，強化神經系統，祛除緊張與不安狀態，使人身心平和，精神專注。
溫馨提示
每次打坐完後，按摩兩膝，大腿，兩踝和兩小腿腿肚。
結合上文，我們可以很好的對瑜伽的六個坐姿有一個具體的瞭解，不過雖然之前有提到一些練習的注意事項，但是仍然還有共同的幾點內容需要注意。下面我們就一起瞭解一下，讓我們的瑜伽坐姿練習能夠變得更加舒適，效果也變得更好。
練習瑜伽過程中，出現的一些小問題
初學者採用什麼瑜伽坐姿開始練習比較好
對於初學者，因為身體狀況的限制，一般會建議從瑜伽的坐姿的至善坐開始，慢慢的對你的身心加以改變，然後再進行半蓮花坐的練習，直至你能夠沒有不適感的完成半蓮花坐的練習之後，才可以練習完整的蓮花坐。另外，簡易坐雖然簡單，但並不適合初學者進行練習。
為什麼練習瑜伽坐姿必須讓脊柱挺得筆直
古代的瑜伽師們注意到，當瑜伽修行者練習以沉思內省為特徵的冥想功時，寓居於脊柱內的生命能量需要暢通無阻地在脊柱末端與大腦之間運行，因此，冥想時必須讓脊柱挺得筆直。
我學了金剛坐膝蓋疼痛，但背向前傾斜就不會痛，這樣的情況應該怎麼辦?
金剛坐挺直軀幹時，股四頭肌拉伸，其中的股直肌通過髕骨拉動髕韌帶，而身體稍微前傾，則這種拉伸減弱，建議考慮停止做金剛坐。或者呢，可以試著在他膝關節內側墊上一個小的毛巾卷，使膝關節有關韌帶先得到拉伸，而避免股直肌伸展時的肌肉力量衝擊。
此外，由於它施加壓力於會陰，光著上身直部位，能把性衝力引導向上，在提升生命之氣的練習中極為有用。溫馨提示
隨意一點坐下也可以，但一定要背、頸、頭保持直立。
No6.雙蓮花坐
雙蓮花式是瑜伽體式中最為重要和有用的體式之一，在佛教中也經常用到蓮花式。
具體做法
首先，坐在地上，墊一個小墊，便於穩定，兩腿向前伸直，彎右小腿，把右腳放在左大腿上，腳底朝上，彎左小腿，把左腿放在右大腿上面。腳底朝上，肩背正直，下頜內收，兩手相疊，拇指相對放在腿上，以此姿勢坐著，可以10分鐘，20分鐘遞增。
練習要領
練習這種姿勢，切忌膝蓋上浮。
練習效果
蓮花坐增加對頭部和胸部區域的血液供應，強化神經系統，祛除緊張與不安狀態，使人身心平和，精神專注。
溫馨提示
每次打坐完後，按摩兩膝，大腿，兩踝和兩小腿腿肚。
結合上文，我們可以很好的對瑜伽的六個坐姿有一個具體的瞭解，不過雖然之前有提到一些練習的注意事項，但是仍然還有共同的幾點內容需要注意。下面我們就一起瞭解一下，讓我們的瑜伽坐姿練習能夠變得更加舒適，效果也變得更好。
練習瑜伽過程中，出現的一些小問題
初學者採用什麼瑜伽坐姿開始練習比較好
對於初學者，因為身體狀況的限制，一般會建議從瑜伽的坐姿的至善坐開始，慢慢的對你的身心加以改變，然後再進行半蓮花坐的練習，直至你能夠沒有不適感的完成半蓮花坐的練習之後，才可以練習完整的蓮花坐。另外，簡易坐雖然簡單，但並不適合初學者進行練習。
為什麼練習瑜伽坐姿必須讓脊柱挺得筆直
古代的瑜伽師們注意到，當瑜伽修行者練習以沉思內省為特徵的冥想功時，寓居於脊柱內的生命能量需要暢通無阻地在脊柱末端與大腦之間運行，因此，冥想時必須讓脊柱挺得筆直。
我學了金剛坐膝蓋疼痛，但背向前傾斜就不會痛，這樣的情況應該怎麼辦?
金剛坐挺直軀幹時，股四頭肌拉伸，其中的股直肌通過髕骨拉動髕韌帶，而身體稍微前傾，則這種拉伸減弱，建議考慮停止做金剛坐。或者呢，可以試著在他膝關節內側墊上一個小的毛巾卷，使膝關節有關韌帶先得到拉伸，而避免股直肌伸展時的肌肉力量衝擊。
