頸椎病是老年人常見病， 尤以從事伏案工作或有頸部損傷史者為多。 頸椎間盤的老化與退行性改變， 是引起老年頸椎病的根本原因。
對老年頸椎病患者來說， 選擇適宜的運動項目進行鍛煉既是一種治療方法， 又是一種極為重要的鞏固療效的手段。 運動鍛煉在某種程度上要比藥物治療好。 因頸椎部是整個脊椎活動範圍最大的部位， 但在日常生活中卻極少有機會活動到最大幅度。 而老年頸椎病人， 由於頸椎老化及退行性改變影響了它的生理功能， 並引起一系列臨床症狀。 通過運動鍛煉，
1、左顧右盼
取站位或坐位， 兩手叉腰， 頭頸輪流向左、右旋轉。 每當轉到最大限度時， 稍稍轉回後再超過原來的幅度。 兩眼亦隨之儘量朝後方或上方看。 兩側各轉動10次。
2、仰望觀天
取站位或坐位， 兩手叉腰， 頭頸後仰觀天， 並逐漸加大幅度。 稍停數秒鐘後還原。 共做8次。
3、頸臂抗力
取站位或坐位， 雙手交叉緊抵頭後枕部。 頭頸用力後伸， 雙手則用力阻之， 持續對抗數秒鐘後還原。 共做6～8次。 另一種方法是：取站位或坐位， 兩手於頭後枕部相握， 前臂夾緊兩側頸部。 頭頸用力左轉， 同時左前臂用力阻之， 持續相抗數秒鐘後放鬆還原，
4、轉身回
取站位， 右前弓步， 身體向左旋轉， 同時右掌儘量上托， 左掌向下用力拔伸， 並回頭看左手。 還原後改為左前弓步， 方向相反， 動作相同。 左右交替進行， 共做8～10次。
5、環繞頸部
取站位或坐位， 頭頸放鬆轉動， 依順時針方向與逆時針方向交替進行。 共做6次。
上述各節的動作要領是， 速度緩慢， 幅度逐漸加大；每做完一節後， 自然呼吸， 間歇片刻後再做下一節。 引起症狀的動作方向需逐步適應， 順勢而動。
