紅豆薏米燕麥怎麼吃才可以減肥？

紅豆、薏米、燕麥都是低熱量的食物， 搭配在一起當然也是很好的減肥食物， 可以幫助想減肥的男性朋友清理腸胃、順利排毒、燃燒脂肪， 想減肥的男性怎麼吃才最有效呢？

燕麥

燕麥能滑腸通便， 促使糞便體積變大、水分增加， 配合纖維促進腸胃蠕動， 發揮通便排毒的作用。 將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇， 攪打時也可加入其他食材， 如蘋果、葡萄乾， 營養又能促進排便!

薏仁

薏仁可促進體內血液迴圈、水分代謝， 發揮利尿消腫的效果， 有助於改善水腫型肥胖。 薏仁水是不錯的排毒方法，

直接將薏仁用開水煮爛後， 適個人口味添加少許的糖， 是肌膚美白的天然保養品。

紅豆

可增加腸胃蠕動， 減少便秘， 促進排尿。 可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間， 隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝， 能有效促進排毒。

薏米紅豆燕麥快速減肥法

做法一

材料：薏米、燕麥各100G、棗(幹)25G、赤小豆50G、仙鶴草10G、白砂糖30G

做法：將薏米、燕麥、紅豆用溫水浸泡半天， 用紗布將仙鶴草包好， 大棗去核浸泡， 將薏米、燕麥、紅豆、仙鶴草、大棗一同放入鍋中， 加水煮成稀粥， 最後撒上糖調味即可。

薏米紅豆燕麥快速減肥法

做法二

材料：紅豆、薏米、燕麥、水、冰糖

做法：紅豆薏米燕麥粥， 準備相同份量的紅豆、燕麥和薏米， 洗乾淨， 紅豆用清水泡3個小時， 薏米泡一個小時，

燕麥泡一個小時， 大米洗乾淨， 泡半小時， 大米的份量比起紅豆、薏米要少一點， 然後再煮紅豆， 需要花費時間較長才能煮熟， 因此建議多加些水或是煮的途中再加一點水。 等到紅豆煮開花後， 再入大米、燕麥和薏米， 大火煮沸， 再用小火煮至粘稠， 放些冰糖用來調味。