這個點幹這事再合適不過

事實上， 所有生物體的活動都有時間上的週期性節律， 人的身體在作息相對規律的前提下才能發揮最佳水準。 短期內為自己設計一個可行的、規律的作息計畫， 儘量按這個計畫去做， 才能使你在工作時保持較旺盛的精力。

以下一些建議對倒班人員也許有幫助：

事先作好計畫

當你知道下兩個星期的輪班安排時， 可以事先作好何時睡覺、起床、小憩、吃飯、運動的計畫。 然後逐日將上床、起床的時間依次推遲或提前一兩個小時， 慢慢將作息時間調整到跟值夜班時接近或相同。 盡你所能執行這個作息計畫，

包括不用上班那幾天。 很多值夜班的人為了補上和家人、朋友相聚的時間， 在不上班時， 就將作息時間重新倒過來， 家人上街他也上街， 家人睡覺他也睡覺， 其實這是很傷身體的。 為了工作不得不三班倒， 但睡眠不能老是倒來倒去。 儘量不要在一周之內安排多次的白班和夜班。 我們的身體應付白班和夜班的不斷變換， 要比長時間只上一種班困難得多。

分段睡眠

研究表明， 將一天的睡眠分成兩大塊， 和一天只睡一個大覺的效果基本相當。 有些值夜班的人， 下班後馬上睡上五六個小時， 然後醒來做該做的事， 在臨近上班時再睡一到兩個小時， 就覺得睡得差不多了。 這樣既能抽出更多時間和家人相聚， 又不至於睡眠不足。

有些值夜班的人， 能成功地將一天的睡眠時間分成兩段， 各睡四個小時。

不受干擾的睡眠

關照家人、朋友， 在你睡覺時不要打擾。 告訴他們， 你什麼時候需要睡覺， 什麼時候可以和他們在一起。 你睡覺的時候， 讓他們戴上耳機看電視或聽音樂。 在房門外掛上個“請勿打擾”的牌子。 為了滿足家人、朋友的更多需要， 你可以讓家人和朋友一起幫你出主意， 儘量做到既能滿足你的睡眠要求， 也能滿足社交需要。

白天下班戴上墨鏡

陽光能調撥人體的生物鐘， 讓人處於“白天”狀態。 如果下班時是白天， 最好戴上能完全遮住眼睛周圍的墨鏡， 減少陽光對生物鐘的影響， 讓你保持“深夜”狀態， 有利於回家後很快入睡。

睡前“減速”

接近下班那段時間， 避免喝酒、喝茶、大量進食和劇烈運動。 養成在睡覺前生活節奏“減速”的習慣。

營造睡眠環境

準備厚一點的窗簾、遮陽布， 使用耳塞或隔音設備， 保持房間溫度適宜。