戀愛必修課 如何走出失戀陰影

失戀了之後最痛苦的是什麼， 想忘記卻忘不掉。 沒分手的時候， 都不覺得彼此在對方的生活中留下了這麼深的陰影， 要怎麼走出失戀的陰影？可能反復回味會幫助到你。

分手不容易， 而從失戀的陰影中走出來更不容易。 朋友們可能會勸你不要再想過去的事， 但是最新研究表明， 反復回憶分手時的想法和情緒體驗， 反而能加快情感恢復。

走出失戀重塑自我

在戀愛關係中， 人們的自我概念（self-concept）（注：即一個人對自身存在的體驗）在很大程度上會受到伴侶的影響， 而失戀會讓人的自我概念受到干擾。 因此，

重塑獨立的自我概念， 是走出失戀痛苦的關鍵。

研究者共選擇了210名在過去6個月內有過分手經歷的年輕人（其中男性46名）參與實驗。 拉森介紹說：“我們只選了在近期經歷過分手的人作為實驗物件， 因為我們認為， 對大多數人來說， 這是分手後最痛苦的一段時間。 ”研究者將他們隨機分為兩組， 第一組成員在9周內要完成一系列任務， 以跟蹤記錄他們的情緒變化情況， 這些任務包括問卷、訪談式的情緒表達等等；第二組的成員則僅在實驗開始和結束時進行兩次問卷調查， 並在實驗結束時進行了唯一一次情緒表達。 在情緒表達任務中， 實驗物件會根據電腦螢幕上顯示的4個有關分手經歷的問題， 分別進行1分鐘的自由表達，

並用數位答錄機錄下， 研究者隨後對實驗物件的語言使用情況進行了分析。

戀愛中和失戀後， 即使面對同一個人， 心境也會完全不同。

結果顯示， 第一組實驗物件更容易走出失戀陰影， 總體恢復情況也更好。 他們的自我概念恢復得較好， 而這會有助於減輕個人的痛苦情緒和孤獨感。 從實驗物件在情緒表達中使用的語言來看， 第一組使用單數第一人稱代詞（“我”）和複數第一人稱代詞（“我們”）的頻率也較第二組低， 而以往研究表明， 大量使用單數和複數第一人稱代詞， 意味著人們對分手這一事實的接受程度較低， 分手後的情緒調整能力也較差。 因此， 經常回想分手體驗能夠更快地治療“情傷”。

雖然實驗物件中男女比例相差較大，

但是研究者對女性和男性的資料分別進行分析後， 發現結果與之前並無不同。 拉森解釋道：“在心理學研究中， 女性參與者多於男性是常見問題。 不過， 我們確實有將男性和女性的實驗資料分別處理。 因此我們認為， 性別比例差異並沒有對實驗結果造成顯著影響。 ”

反復回味有助於走出失戀陰影

研究者目前還難以知道具體是什麼因素導致了這種效應， 不過拉森推測說：“這可能與當事人站在第三者角度， 客觀地回憶自己的分手過程有關；也有可能僅僅是通過反復回憶， 從而構思出了一個故事， 而故事主人公最終走出失戀陰影的情節， 也會對當事人產生治癒效果。 另外有研究表明， 人們分手後的恢復過程通常比自己想像中要快。

因此只要分析一下自己的現狀， 可能就會讓人們意識到， 自己其實過得挺好。 ”

那麼對普通人來說， 在現實生活中有什麼類似方法能夠加快走出失戀的陰影呢？拉森介紹道：“人們可以反復回憶並跟蹤記錄自己失戀後的恢復過程。 比如可以每週進行一次對分手的情緒和反應評估， 並記錄下來；還可以像和別人講故事一樣， 多次寫下自己分手的過程；甚至可以讓朋友幫忙， 記錄自己的想法和感受隨時間的變化。 ”

當被問及該現象是否也會出現在離婚或者其它創傷性事件中時， 拉森表示：“我們目前還不清楚， 不過我認為需要注意的一點是， 在創傷後的恢復過程中， 不能過早干預。 有研究顯示，

太早開始試圖在情緒上化解痛苦經歷， 可能會使人陷入思考中不能自拔， 從長遠來看就更難走出痛苦。 因此， 也許讓離婚後1-2年， 而不是1-2個月的實驗對象參與實驗， 會獲得相似的結果。 ”

接下來， 研究者計畫對該專案中的其他實驗資料進行分析， 以瞭解情緒、認知以及生理等各層面的恢復之間， 有何聯繫。 例如， 這些指標是傾向於同步變化， 還是有一定的次序， 比如有的人可能會在認知上已經恢復， 但生理上仍面臨很大的壓力。 拉森提到：“我還想瞭解重塑清晰而獨立的自我概念， 是否會帶來更大範圍的正面影響， 比如促進生理健康。 ”

失戀也是我們的必修課

在失戀這門必修課裡， 我們要做的有哪些？

知道為什麼分手

大部分失戀的人，其實很清楚這其中的原因，是自己的原因，還是戀人的原因，抑或是第三者的原因，需要先認清楚原因，用客觀的想法去分析失戀的原因，這是減輕痛苦的第一步，當然，原因分析出來了之後你還是會痛苦的，但這在道理上，你已經先清楚明白了。大部分失戀者都可以做到這一點。

不要馬上開始另一段戀情

失戀者會錯誤地開始了第二段感情，為以後帶來更大的煩惱，正確的做法是，讓失戀後半年，或者一年之後，能夠真正放開之前的感情，再去考慮新的感情。

放縱要適度

很多失戀的朋友會借酒精或者是其他的東西來麻醉自己，一醉方休，那個晚上，你是很容易睡著了，然後到了早上，你又一次陷入到痛苦之中，每個失戀的人都必經這個階段，我並不反對你去放縱，當放縱過後，你會發現，同樣不能解決問題，痛苦依舊，所以在放縱的時候，要適可而止，不要讓自己留下太多的遺憾了。

愛情是我們的一門必修課，那麼其中一定有失戀的內容章。這些內容是每個人都要經歷，並且學會克服。從某種程度來說，只有學會走出失戀，才能更加珍惜擁有的感情。

大部分失戀的人，其實很清楚這其中的原因，是自己的原因，還是戀人的原因，抑或是第三者的原因，需要先認清楚原因，用客觀的想法去分析失戀的原因，這是減輕痛苦的第一步，當然，原因分析出來了之後你還是會痛苦的，但這在道理上，你已經先清楚明白了。大部分失戀者都可以做到這一點。

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