如果一個人經常堅持啞鈴的練習， 那麼能夠讓身體肌肉的線條更加勻稱， 還能夠增加肌肉的耐力， 並且經常用啞鈴鍛煉身體， 還可以讓我們的肌肉更加結實， 肌肉的力量會得到增強， 肌肉的纖維組織會更加的發達。 啞鈴的確是不錯的健身器材， 啞鈴鍛煉最好也做一個簡單的鍛煉計畫。
在家健身， 一副重量適合的啞鈴是必不可少的， 因為它簡單實用， 能完成幾乎所有的器械所能完成的動作， 而且啞鈴屬於自由器械其效果好於綜合器械。 對於新手而言， 初期不要太拘泥于思維框架， 而是要以學習的心態和實踐去體會健身動作和健身方法。
實踐和揣摩動作要領， 重點在於感受動作過程中肌肉的受力過程。 保持循序漸進的原則， 給身體一個良好的適應過程， 同時防止受傷。 採用1周3練， 隔天訓練的原則， 保證肌肉的良好恢復。 在一周的訓練迴圈中， 確保身體每個部位都要練到。 沒有恢復就沒有肌肉的增長， 恢復的2個重要因素是休息和營養。 再好的方法沒有堅持也只等於零。
有關啞鈴的健身計畫就介紹到這裡了， 通過啞鈴可有對我們的上肢以及我們的腰腹部進行相應的鍛煉， 比如在做仰臥起坐的時候就可以在我們到頸後部緊握住一個啞鈴，
先在跑步機上慢跑30分鐘,或上健身操課1節，主要是先讓身體預熱，然後需要做器械鍛煉，3-4組，每組8-10個，選擇的器械要適合，選擇的重量不要貪多，不然不能堅持而且第二天還會酸痛疲勞，最後必須做充分... [詳細答案]
1.訓練前進進吃氨基酸，氨基酸來自蛋白質，品質優良的蛋白質統稱完全蛋白質，如奶、蛋、魚、肉類等屬於完全蛋白質，植物中的大豆亦含有完全蛋白質。蛋白質可選擇雞胸脯肉，或高蛋白粉，還可攝入一些碳水化合物，... [詳細答案]
飲食上少吃高脂肪高熱量食物，吃一定量的主食或雜糧，多吃蔬菜水果，隔幾天吃一次魚肉或者去皮禽肉。三餐中早餐、午餐吃好，晚餐吃少，保證晚上睡覺前不餓就可以了? [詳細答案]
我做過七次，就是一個療程，當時也是因為臉上突發痘痘，留下好多痘痘印才做的，七次做完也沒什麼效果，過了一個多月以後皮膚嫩了點，痘印還在，當時的醫生說會淡很多，可是我只淡了那麼一點點，我在一個專門整形的... [詳細答案]
病情分析：如果存在有肥胖的話，最主要的原因就是由於沒有注意控制好您的飲食，加上運動過少，導致能量過剩，所以就會導致脂肪堆積過多，但是如果在月經期的話，一般不建議進行運動的，因為運動可以導致全身的血... [詳細答案]
