六大有效預防便秘的妙招

對於便秘的預防， 相信很多朋友都不太清楚， 而對於便秘這個疾病， 預防其實是一個很好的選擇， 那麼對於預防便秘， 哪些方法是行之有效的呢?今天， 小編就在這裡為大家講一講預防便秘的六大妙招， 下面就讓我們一起來看一下吧。

1、注意食療調養。 提倡吃菜粥或藥膳粥， 既有水分， 又有食物汁， 既具有滋補功效， 又有潤暢通便作用， 如何首烏粥、核桃仁粥、黑芝麻粥、柏子仁粥、松子仁粥等。 應禁忌過食辛辣燥熱的飲食， 如辣椒、胡椒等， 因為這些飲食成分易耗傷陰津水分， 誘發便秘。

2、合理平衡飲食。 飲食結構不合理或飲食不規律，

如食物過於精細而缺少食纖維素食物， 飲食過少等都是誘便秘的危險因素， 必須設法改掉， 即增加蔬菜、水果、五穀雜糧、豆類製品攝入比例， 以增加食物消化吸收後的餘量， 刺激腸道蠕動， 還能保留部分水分、促進排便。 老年食物中宜多放一些植物油， 以增加腸道的潤滑性， 利於排便;在飲水方面， 老年要養成多飲水的好習慣， 每天最好喝6—8杯水， 以保證機體有足夠水分潤腸軟便， 如有條件應多飲鮮果汁與蜂蜜水。

3、不要濫用瀉藥。 由於對便秘認識不正確， 有些患者常常依賴瀉藥幫助排便順利， 結果造成依賴性而加劇病情， 正確合理地使用瀉藥必須在醫生指導下進行。

4、積極參加各種社會活動， 並進行適度的體育鍛煉。

久坐少動， 喜靜善臥， 是體力逐漸下降、引起排便困難的重要因素之一。 堅持一定量戶外活動和體育鍛煉， 如慢跑、散步、打太極拳等， 不僅能增強體質， 保持體力和精力， 而且可以增加食欲， 使腸蠕動功能提高， 使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群肌力增加， 可以有效預防便秘發生。

5、保持精神愉快， 心情舒暢。 老年神經系統功能減退， 加之社會活動減少， 多有精神心理方面障礙， 情志抑鬱焦慮等較多見。 便秘患者應學會克服焦慮與抑鬱等不良情緒， 保持愉快、通達的心理境界， 對預防便秘亦十分重要。

6、養成定時排便的好習慣。 最好養成每日一次的排便習慣， 應與每日晨起後， 在室內稍做運動， 空腹喝一杯涼開水或溫開水，

然後去廁所排便， 以培養和保持排便的條件反射。 更不應抑制便意， 應該是一有便意就去排便。

上面所說的六種能夠有效預防便秘的妙招， 相信各位朋友在看了之後， 都知道應該怎麼去做了吧。 對於便秘的預防， 大家不能夠預防幾天然後停幾天再預防， 這樣是沒有什麼效果的， 必須是做到持之以恆， 這對於便秘的預防才能夠出效果。