緊張的生活節奏， 讓我們在飲食上無法注重養生， 從而一些關於飲食的病症也會慢慢到來， 便秘就是最為突出的表現。 專家表示， 便秘確實不會為我們的生命帶來傷害， 可是其卻嚴重的影響著我們的心理情緒， 因而， 對於此病， 能預防還是比較好的。 那麼， 有效預防便秘的方法有哪些呢?
有效預防便秘的六大妙招
1、注意食療調養。 提倡吃菜粥或藥膳粥， 既有水分， 又有食物汁， 既具有滋補功效， 又有潤暢通便作用， 如何首烏粥、核桃仁粥、黑芝麻粥、柏子仁粥、松子仁粥等。 應禁忌過食辛辣燥熱的飲食， 如辣椒、胡椒等，
2、合理平衡飲食。 飲食結構不合理或飲食不規律， 如食物過於精細而缺少食纖維素食物， 飲食過少等都是誘便秘的危險因素， 必須設法改掉， 即增加蔬菜、水果、五穀雜糧、豆類製品攝入比例， 以增加食物消化吸收後的餘量， 刺激腸道蠕動， 還能保留部分水分、促進排便。 老年食物中宜多放一些植物油， 以增加腸道的潤滑性， 利於排便;在飲水方面， 老年要養成多飲水的好習慣， 每天最好喝6—8杯水， 以保證機體有足夠水分潤腸軟便， 如有條件應多飲鮮果汁與蜂蜜水。
3、不要濫用瀉藥。 由於對便秘認識不正確， 有些患者常常依賴瀉藥幫助排便順利， 結果造成依賴性而加劇病情，
4、積極參加各種社會活動， 並進行適度的體育鍛煉。 久坐少動， 喜靜善臥， 是體力逐漸下降、引起排便困難的重要因素之一。 堅持一定量戶外活動和體育鍛煉， 如慢跑、散步、打太極拳等， 不僅能增強體質， 保持體力和精力， 而且可以增加食欲， 使腸蠕動功能提高， 使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群肌力增加， 可以有效預防便秘發生。
5、保持精神愉快， 心情舒暢。 老年神經系統功能減退， 加之社會活動減少， 多有精神心理方面障礙， 情志抑鬱焦慮等較多見。 便秘患者應學會克服焦慮與抑鬱等不良情緒， 保持愉快、通達的心理境界， 對預防便秘亦十分重要。
6、養成定時排便的好習慣。
引發便秘的原因其實是很多方面的， 但是主要因素還是在於飲食。 而生活中經常服用藥物也是會引發便秘的出現的， 因而， 對於一些需要長期服藥的慢性疾病患者， 是尤其要注意預防便秘的， 像多吃水果、少吃油膩的食物就是很不錯的一種方法。
