吃什麼可以緩解習慣性便秘呢

隨著現在人們飲食結構的改變， 很多粗糧 都已經遠離了我們的餐桌， 取而代之的是一些高蛋白和高脂肪的食物， 因此現在很多人都出現過便秘的狀況， 為了讓大家通過飲食的調理來功課便秘， 我們來看看吃什麼可以緩解習慣性便秘呢?

“動力素”充足的蛋白質能給腸胃以動力， 使腸胃蠕動有力量。 蛋白質才是防治便秘的首要因素。 可適當攝入優質的、高蛋白質的食物尤其是富含雙歧桿菌等益生菌的優酪乳， 可改善胃腸內菌群， 抑制腐敗細菌的繁殖， 使腸內環境乾淨。

“體積素”富含纖維素的食物，

“潤滑素”為了減少糞便與腸道的摩擦力， 飲食中應增加能起潤滑作用的一定量的油脂， 建議每週吃一次紅燒肉， 並搭配著芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜等粗纖維多的菜肴。

“滋潤素”每天保證喝水3000毫升， 起床後飲一杯溫水、三餐前可以喝溫水或湯。 但要注意餐中不要喝水， 餐後也不要立即喝水。

通過以上的講解我們應該對自己的科學膳食知識有所瞭解了吧， 小編還要強調一下， 便秘了千萬不能一味的服用瀉藥來緩解病情， 只有通過多進食粗糧和多飲水，