我們都知道， 生命在於運動。 現在， 有研究表明， 堅持有規律的運動的老年， 各個器官的功能可以年輕到3到10年， 並且很少出現便秘的情況。 也就是說， 生命是一個整體， 多運動， 可以大大減少便秘的發生概率。
首先， 應堅持全身運動鍛煉， 最簡易有效的方法是每日步行3000米， 加上體力活動半小時;其次是要堅持腹肌鍛煉， 氣功、穴位按摩等方法很多， 可選簡單易行的來做。 如常做腹肌按摩：起床前或剛就寢前仰臥床上， 右手掌放於肚臍上， 左手掌置右手背上， 以臍為中心， 按順時針方向繞上、下腹按摩50～100圈;然後右手掌置於左手背上，
其次， 增加食物纖維含量， 提高糞便體積和含水量， 減少排便阻力。 人體每日約需食物纖維30克左右， 有的老年由於追求主食精、細， 以至每日攝入不足15克， 致使大便量少、堅硬、難排。
作如下建議：
1.主食摻和粗雜糧， 粗加工的穀類如糙米、全麥食物、燕麥片、蕎麥、黑米、玉米以及薯類、豆類等。
2.增加蔬菜水果的攝入量， 韭菜、芹菜、白菜、洋蔥、土豆、海藻、蘋果、香蕉、核桃等， 不但食物纖維含量多， 且營養豐富。 有人採用每天早、晚各吃兩顆核桃及多飲水， 連續10天后治好了便秘;有人將主食改吃一餐紅薯， 治癒了便秘。
3.多飲水：提倡清晨起床後喝冷開水500毫升， 此時喝下的水分10％被大腸吸收，
以上的做法可以當做參考， 如果以上幾種做法全都沒用效果的話， 可以酌情的使用瀉藥。 但是瀉藥的使用要盡可能的少， 不要當做一種習慣。 另外， 便秘主要是由於生活方式導致的， 便秘的治療， 主要還是要靠自己。
