白領瑜伽是一種非常簡單的瑜伽運動， 白領瑜伽的練習不受場地的限制， 即使是在辦公室也可以輕鬆進行瑜伽練習。 下面， 我們就和大家跟著白領瑜伽教學步驟來學習一下吧!另外， 我們還可以跟著瑜伽視頻教程來學習哦!
下面， 我們將和大家學習三組非常簡單的瑜伽動作， 堅持這三組瑜伽動作的練習就可以有效的鍛煉身體， 讓我們的身體更加靈活。
練習一
1、坐姿， 右腿彎曲， 右腳跟靠近臀部左側， 左小腿豎起， 左腳跨過右腿， 置於右膝旁邊。
2、吸氣， 右手從左膝外側穿過， 拉住從後背伸出的左手，
3、呼氣， 臉向左轉， 將上半身向左轉， 保持身體平衡， 進行8次左右的呼吸時間。 放鬆身體， 準備下面的瑜伽練習。
4、然後， 吸氣還原， 換另一側做。
動作要領
注意放鬆， 腰背保持正直是關鍵。
在動作1中， 右膝要處於身體的中心線上， 以使腰部感受到一股牽引的力量為准。
很多朋友在進行這一式的練習時候， 很難將手拉倒一起， 這也沒有關係， 畢竟每一個人的身體素質不盡相同， 只要鍛煉到身體即可。
上身扭轉時能夠加大腰腹部深層肌肉的壓力， 從而燃燒脂肪， 達到瘦腰的效果。
練習二
1、跪姿， 右腿向右側方伸直， 吸氣， 雙手平舉。
2、呼氣， 上身向右側傾。
右手可扶在小腿或腳踝位置， 感受左側腰受到拉伸。
身體要保持在同一平面，
3、保持5個深呼吸後， 吸氣還原， 換另一側做。
練習三
1、兩腳自然分開， 右腳向前伸展， 前腳掌點地。 重心落在左腿上。
2、吸氣， 雙手於頭頂合掌， 下巴微收。 呼氣， 帶動身體向後彎曲。 雙腿、臀部收緊。
3、保持3~5次呼吸， 身體還原， 進行反方向練習。
功效
減少頸部細紋， 擴展胸部， 減少手臂、背部、腰部脂肪， 塑造臀部曲線。
滋養脊柱、面頰， 放鬆背部， 美化小腿線條， 強化腿部後側肌肉， 拉抻韌帶。
瑜伽練習的注意事項
1、飯前飯後一小時內不練習瑜伽
我們在練習瑜伽的時候一定不要在剛吃過以後。
瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉， 所以飯前飯後一個小時內不要練習瑜伽， 練習瑜伽之前進食量最好減少， 以免增加胃部負擔。
2、情緒波動不宜練習瑜伽
瑜伽屬於身心靈都要配合的運動， 如果生氣、焦慮、緊張的情況下， 肌肉群緊繃， 最好不要練習瑜伽， 以免受傷， 只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽， 才能更加健康安全。
3、有血液凝固疾病 血液凝固病者， 防止練習瑜伽
如果有血液方面的問題， 最好不要練習瑜伽。
瑜伽的動作需要擺位元、肢體伸展扭轉， 過程中大概造成末梢血流減少， 更容易造成血液凝固嚴重， 引發心臟血管疾病。
4、眼壓過高、高度近視眼， 不建議頭下腳上的倒立動作
前彎或倒立， 會增加眼壓， 所以原本就有眼壓過高、高度近視的人， 不建議練習瑜伽。
5、癲癇、大腦皮質受損
瑜伽許多動作會牽扯伸展去頸部， 而如果有癲癇或是大腦皮質受損者， 前彎後仰按摩頸部的伸展，
