瑜伽是一種能夠全面的對我們的身體狀況進行調整的運動， 讓我們變得更健康從而塑造出完美的身體曲線。 今天小編為大家帶來的就是兩個經典的瑜伽動作介紹， 愛美的女性可以結合瑜伽視頻教程進行學習。
俯臥伸展式
這個動作能夠充分舒展我們的身體， 從而達到放鬆內臟系統以及全身肌肉的目的。 同時也充分的鍛煉了我們的脊椎。 另外， 這個動作還能夠增強頸部的肌肉， 有益於我們的腦部重獲活力， 並且還對美容養顏很有功效。
注意要點
患高血壓、心臟病、暈眩病、高度近視及經期婦女勿做，
動作分解
1， 做基本俯臥式， 自然呼吸。
2， 下半身不動， 手也不要用力， 僅靠頭、頸、胸部的力量使上半身抬起， 頭盡力往後翹， 越多越好。 這個過程中慢慢的吸氣。 儘量保持。
3， 當您無法抬的更高時， 把兩手放在肩下方， 將身體推起， 胸部挺起。 感覺自己的脊椎是一節一節的抬起。
4， 呼氣， 收回身體， 放鬆。 然後按照圖3姿勢跪好， 雙手十指相交， 放于前方地面。
5， 身體前移， 將頭頂放於手心， 慢慢抬起臀部。
6， 呼氣， 伸直兩膝， 並抬起右腿向右後方伸出， 感覺身體呈倒立狀。
7， 吸氣， 慢慢屈收右腿， 並將臀部坐落於腳跟， 將前額放在手心， 微閉雙眼， 放鬆。
8， 換左腿做同樣的練習。
9， 每側做兩次後， 伸直腿放鬆。
跪姿改良式
跪姿改良式能夠充分的鍛煉我們的胸部、髖部以及腹部，
注意要點
仍然要注意循序漸進， 每個完整的動作可能要多日才能完全做完整， 不要緊， 千萬不要一次用力過度。
動作分解
1， 按基本跪姿跪好。
2， 兩手放于腳後跟， 呼氣， 用力向前挺髖， 挺胸， 將身體挺成一個半圓。
3， 儘量讓大腿前側肌肉伸展。 保持30～60秒。
4， 兩手慢慢離開兩腳跟， 伸直身體， 放鬆全身。 成基本跪姿。 結合能力來做。
5， 左腳向左前方移成弓步， 左、右手放在左腳旁， 保持身體平衡。
6， 吸氣， 身體前傾， 重心前移， 直到右大腿貼近地面，
7， 呼氣， 將頭轉向前， 回復原位， 反復三次後， 放鬆休息。
8， 換右腿做同樣練習3次。 休息後回復基本跪姿。
9， 向左伸出左腳， 膝蓋伸直， 呼氣， 以腰為支點， 將上身軀幹儘量貼近左腿， 右手觸及左腳尖， 吸氣， 上身慢慢回復正中。
10， 向右伸出右腳， 膝蓋伸直， 呼氣， 以腰為支點， 將上身軀幹儘量貼近右腿， 左手觸及右腳尖， 吸氣， 上身軀幹慢慢回復到正中。
11， 每側重複3次。
瑜伽的練習中還要注意對於呼吸的控制。 一般來說對於初學者以自然的呼吸與動作進行配合就可以， 而對於瑜伽經驗豐富的練習者， 可以根據每個動作的不同要求， 選擇合適的瑜伽呼吸法加以配合， 從而達到更好的瑜伽練習效果。
