清晨與睡前是兩個最好的瑜伽練習時段， 而今天我們要介紹的這套瑜伽動作就包括了清晨與睡前這兩個時段的動作練習內容。 下面就讓我們一起結合瑜伽視頻教程進行學習吧， 然後實際的進行練習， 讓我們的身體更健康。
清晨10分鐘活力一整天
早上起床, 身體和頭腦還沒有完全從睡夢中清醒， 做一組簡單瑜伽， 輕鬆喚醒沉睡的身體能量。
準備工作(腹式呼吸+冥想)
以瑜伽冥想的姿勢坐好， 不過這裡首先需要將你的注意力集中到你的呼吸上。 在這裡應該運用腹式呼吸的方式， 緩慢的吸氣，
功能
均勻的呼吸可以按摩腹腔內的五臟， 幫助寧神靜氣， 洗滌混沌的頭腦， 讓心、神、氣合一， 提升身體的能量。 冥想還可以讓思維更加清晰、頭腦更為靈活。
注意事項
靜坐時要保持背部的挺直， 可以讓呼吸更加順暢。 呼吸要深沉而緩慢， 全身保持放鬆。
伸展動作
雙腿盤坐， 雙臂貼雙耳高舉過頭頂， 雙手交叉， 掌心向天。 想像自己是清晨的一朵蓮花， 隨著微風輕輕擺動。 吸氣， 身體向左側彎下， 感覺右側由手臂到腰部的肌肉正在伸展， 拉伸。 呼氣， 身體恢復坐姿。 下一個呼吸時， 做身體右側的拉伸。
功能
此動作可以美化背部、腰部及手臂線條， 讓身體慢慢蘇醒。
注意事項
雙臂儘量貼緊雙耳。
扭轉動作
雙腿盤坐， 左臂自然垂直在身體一側， 呼氣， 以腰為軸， 帶動身體慢慢向左轉， 左手撐地。 保持姿勢幾秒鐘,吸氣， 身體還原。 然後換另一側重複動作。
功能
此動作可以讓脊椎得到按摩， 美化腰部與頸部的線條。
注意事項
配合好呼吸， 放鬆臉部肌肉， 轉身時， 不要將重心放在支撐的手臂上。
屈身動作
直立， 雙腿併攏， 掌心向下， 雙臂側平舉， 深深吸氣， 呼氣時身體以腰部為軸向下壓， 與雙腿形成90度角。 停留幾秒鐘， 然後慢慢吸氣， 抬起身體回到原位。
功能
此動作可以鍛煉腰腹部肌肉, 美化小腹與雙臂線條。
注意事項
彎腰時， 儘量保持背部的平直, 背、頸、頭成一條直線，
睡前10分鐘提高睡眠品質
睡眠品質不高， 會引發很多身體上的問題， 但是卻沒有什麼可行的醫療手段能夠幫助我們解決這個問題。 不過不要擔心， 瑜伽能夠幫助我們解決這個問題。 睡前簡單的十分鐘瑜伽練習， 就能夠有效的幫助我們提高睡眠品質， 同時減肥瘦身。
PART 1
功效
這個體式可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處， 可以調整不規律的經期， 調節月經流量， 促進卵巢功能正常。
Step1
端坐於床上， 彎屈膝蓋， 腳掌相對。 雙手抓腳， 挺直脊柱， 腳後跟靠近會陰處。
Step2
吸氣， 呼氣同時身體前屈， 將額頭盡可能地靠近地板， 保持正常的呼吸一分鐘。
注意事項
儘量使兩膝靠近床面， 結束動作後， 伸直兩腿， 抖動放鬆。
PART 2
功效
這個體式可以增強腹部器官， 強健腎臟， 活躍整個脊柱， 並且改善消化功能。 同時， 可以按摩心臟及腹部器官， 精神得到充分的放鬆。
Step1
端坐於床上， 伸直雙腿， 雙手抓腳趾， 伸直脊柱。
Step2
吸氣， 呼氣同時曲肘， 身體靠近腿部， 讓前額靠近膝蓋。 正常呼吸， 保持至少一分鐘。
注意事項
注意雙腳要保持伸直， 盡可能讓前額靠近膝蓋。
PART 3
功效
這個體式可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中肝脾得到強健， 頸部肌肉得到強健， 有效緩解肩頸的疲勞。
Step1
收右腿于臀部， 左腳跨過右膝， 使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐於床上。
Step2
右手臂收于左大腿外側， 吸氣， 呼氣將腹部、肩部、頭部完成扭轉向左側;正常呼吸，
注意事項
轉動時， 脊柱要保持挺直， 注意保持平衡。
PART 4
功效
柔軟靈活脊柱， 減去腰圍脂肪， 強化腹部血液迴圈， 緩解腰背痛。
Step1
雙手雙膝撐床保持跪立姿勢， 放鬆腰背部。
Step2
吸氣， 背部下沉， 抬頭看天花板。
Step3
呼氣， 背部拱起， 脊柱向上頂， 下巴收到胸前。 重複整套動作10次。
注意事項
注意一定要配合呼吸來做， 將速度放慢， 功效更為明顯。
這套瑜伽動作的練習中分為了清晨與睡前兩個時段進行練習。 雖然同時進行練習能夠達到更好的效果， 但是如果時間不允許的話， 也可以選擇清晨或者睡前其中之一進行練習。 不過一定要注意的是， 為了達到練習的效果， 一定要堅持進行練習。
