肥胖給我們帶來的不僅僅是外表上的不美麗， 更多是健康上的危害。 我們都知道肥胖源自於食入過多的熱量， 而熱量的來源是食物， 食物所提供熱量遠遠超過我們身體所需， 從而造成肥胖的產生。 尤其晚上身體運動量少， 更容易出現肥胖， 尤其是腹部。
今天， 我們就一同瞭解， 如何在晚上給身體刮油， 減少腹部乃至整個身體的脂肪堆積。
一、晚餐給身體刮油去脂
一日三餐不僅僅提供我們身體所需要的熱量， 還是我們身體所需要營養的來源。 但對於減肥人士來說， 晚餐卻會帶來肥胖， 同時不吃晚餐又會饑餓難耐。
1.粗糧晚餐
膳食纖維是刮油必不可少的物質， 而膳食纖維多存在於穀物的外皮中。 所以， 食用粗糧晚飯是晚上最佳選擇。 其對於減肥有三方面的作用。
首先， 粗糧可以帶來飽腹感。 粗糧中的膳食纖維消化緩慢， 並且食用之後容易口渴， 需要多喝水。 這樣會佔用胃部體積， 從而起到飽腹感的作用。 對於減肥人士來說， 一方面可以吃飽， 另一方面可以減少其他高熱量食物的攝入。
其次， 粗糧可以吸收腸道內油脂， 起到降血脂和降血糖的功效。 可溶性膳食纖維如藻膠、果膠、魔芋等， 這些的主要成分是葡甘聚糖， 進入人體之後可以會大量的吸水， 並且和澱粉、脂肪等物質交織在一起，
再有， 不可溶性膳食纖維， 如燕麥、糙米和豆類等， 它們進入腸道之後可以吸收脂類物質， 並且不進入血液， 直接從腸道內排出， 從而起到刮油去脂的功效。
膳食纖維對於腹部肥胖人群來說是必不可少物質。
2.晚餐去脂蔬菜必不可少
蔬菜的特點是熱量低， 膳食纖維含量多， 含水量少， 同時還可以促進腸道排毒， 起到減肥功效， 可以用於晚上刮油去脂的蔬菜有芹菜、蘿蔔、花椰菜和海帶等。
首先， 這些蔬菜中含有膳食纖維， 如上文中提到的可以減肥去脂， 控制身材。
其次， 就芹菜而言， 其富含多種維生素和礦物質， 熱量低， 又有清熱利水的功效。 而蘿蔔中澱粉酶可以促進腸道內澱粉和脂肪的消化，
二、晚上刮油茶
我們一般不提倡晚上喝茶， 因為會導致失眠， 但是我們可以換一些可以調節內分泌功效的減肥茶。 在《本草拾遺》就提到了茶的減肥功效， “茶久食令人瘦， 去人脂”。
1.麥芽茶
麥芽之所以能夠減肥， 源自於其中的澱粉分解酶， 麥芽越短越嫩， 其中的酶含量越高， 減肥利濕功效越好。
首先， 在晚上喝此茶可以起到去脂、解膩和消積的功效。 一日三餐並不能完全被消化和吸收， 所以晚上喝些麥芽茶， 有助於清除腸道內的食物， 起到減肥功效。
其次， 晚上喝麥芽茶還可以促進新陳代謝， 對於積食而造成的小肚腩有很好功效。
2.蜂蜜山楂茶
蜂蜜山楂茶能去脂減肥， 晚上飲用還能夠起到安眠的功效。
首先， 蜂蜜可以潤腸排毒， 減少腸道內毒素的堆積， 對於腹部臃腫和小肚腩的功效明顯。
其次， 山楂含有多種營養物質， 除了可以促進消化液分泌之外， 其中所含有的解脂肪酶能夠促進腸道內脂肪的代謝， 起到刮油功效。
三、晚上刮腹部
上文我們簡單提到了晚上食物對減肥的功效， 其實想要肚子瘦， 腹部運動必不可少。 但是， 我們日常生活中， 腹部運動最少， 所以脂肪容易堆積， 而長期大量的運動很少有人能堅持。 所以， 我們可以採取腹部按摩方法來去脂。
這裡的刮肚子是學習腹部刮痧的方法， 一般一個月左右就有非常明顯的效果。
首選， 可以選擇刮痧板隔著衣服刮， 從肋骨開始， 由上往下刮， 每次堅持15分鐘左右即可。
其次， 可以用手從上向下推腹部， 一方面可以打散脂肪， 促進脂肪的燃燒。 另一方面可以促進腸道的蠕動， 起到去脂排毒的功效。
結語：晚上是脂肪最容易堆積的時間， 同時也是最佳的減肥時間。 對於腹部而言， 平時腹部肌肉運動量最少， 靠近腸道， 最易因為毒素堆積， 熱量吸收而出現肚腩。 上文我們簡單的提到了晚上可以刮油去脂的幾種減肥方法， 有食物也有按摩， 希望通過這裡的瞭解， 能快速抹平你的肚子。
