修長的美腿是可以通過飲食來獲得的。 可能這樣的說法讓大家覺得不可思議， 下面將跟大家介紹美腿的幾種不可或缺的營養成分， 他們會幫助您快速達到瘦身的目的， 下面就告訴您在日常要注意哪些營養的補充吧。
一。 鈣
成年女性體內約有1公斤重的鈣質， 絕大部分鈣質供給骨骼和牙齒， 其餘分佈在肌肉、血液、神經等組織。 女性若缺鈣， 就會造成肌肉痙攣、血液不容易凝結等現象。 因此攝取足夠的鈣質不但是為了雙腿的健美， 更是為了身體的健康。
蛋白質和維生素D可增強鈣質的吸收， 所以要常食用富含蛋白質和維生素D的食物。
含蛋白質和維生素D多的食物：
牛奶：牛奶含有優質蛋白質， 其中含有人體所需要的全部必需氨基酸且消化率達98%， 適於構成人體組織和促進健康發育;還含有豐富的鈣， （104mg/100毫升）， 且吸收率可高達40%， 是天然的補鈣食品。 對腿部的塑性有很大的作用。
魚類：魚類蛋白質含量一般為15-25%， 易於消化吸收， 其營養價值與畜肉、禽肉相似。 氨基酸組成中， 色氨酸偏低。 多吃魚類可以讓肌肉纖維細長方向生長， 避免橫肉縱生。
鳳梨：經常吃鳳梨能夠促進血液迴圈， 將新鮮的養分和氧氣輸送到雙腿， 回復退步的元氣。
獼猴桃：含有豐富的纖維素、蛋白質和維生素， 是水果中營養相當全面的美容佳品。
芹菜：含有大量的膠質性碳酸鈣，
二。 維生素B族
女性的股內側是脂肪最容易聚集的地方， 由於該處生理上的特殊性， 一般性的體育運動如跑步、慢走、上下樓等很難對其產生大的影響， 即大腿一旦發胖， 就很難瘦下來。 所以加強脂肪和糖分的代謝非常重要， 而維生素B族參與糖的代謝， 幫助體能多餘的糖分轉換為能量， 促進脂肪和蛋白質的代謝。 女性一旦維生素B族攝入不足， 就容易導致雙腿發胖， 還容易疲勞而引起腰酸背痛等。
含維生素B族多的食物：
黑米：所含錳、鋅、銅等無機鹽大都比大米高1~3倍;更含有大米所缺乏的維生素B、葉綠素、花青素、胡蘿蔔素及強心甙等特殊成分，
雞肝：雞肝含有豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵、鋅、維生素A、B族維生素。 肝中鐵質豐富， 是補血食品中最常用的食物， 維持健康的膚色， 對皮膚的健美具有重要意義。
菠菜：菠菜中含有大量的β胡蘿蔔素和鐵， 也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。 其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用， 能令人面色紅潤， 光彩照人， 因此被推崇為養顏佳品。
乳酪：乳酪中的B族維生素含量豐富， 可以增進代謝， 加強活力， 美化皮膚。
大豆：含B族維生素， 特別是維生素B2含量比較多。 大豆可是女人美容美體的佳品哦。
三。 纖維素
食物中的纖維素除有降低血脂、控制血糖外，
如果食物中的纖維過少， 則可引起便秘。 便秘很容易導致腸內宿便積蓄， 壓迫附近下腹的血管和阻礙淋巴液流通， 甚至壓迫腹股溝， 產生腿部浮腫， 使腿部難現健與美。
含纖維素多的食物：
黑芝麻：芝麻提供人體所需的維生素E、B1、鈣質， 而且含有豐富的纖維素， 特別是它的亞麻仁油酸成分， 可去除附在血管壁上的膽固醇， 排除身體毒素。
紅果乾：營養豐富， 富含維生素、蛋白質、氨基酸、胡蘿蔔素等多種營養物質。 紅果乾（山楂幹）的膳食纖維是49.7mg/100g， 幾乎是最高的。 是相當好的美腿食物。 瘦身男女www.ssnn.net
松蘑：含有多元醇， 和大量的植物纖維。 因此， 它在健胃、防病、抗癌、治糖尿病方面有輔助治療作用， 還有防止過早衰老的功效。
麥麩：是指小麥在加工過程中所分出的麥皮層。 麥麩是十分理想的製備膳食纖維的原料， 是可利用最廣泛的膳食纖維源之一。
