減肥已經成了現在很多的女孩子喜歡圍坐在一起聊的一個話題， 尤其是許多已婚的女性， 因為剛剛懷孕， 或是生完孩子身體微微發福， 是最需要減肥的， 想減肥動起來除了瑜伽減肥法， 節食減肥法， 還有的就是運動減肥法， 那麼減肥效果明顯的運動方法有哪些呢?什麼樣的運動顯肥效果快的。
1。 張弛有致的有氧運動
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏， 那麼你可以達到事半功倍的效果， 即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。 同樣是半小時的有氧運動， 這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。
在橢圓機上平穩運動30分鐘所耗熱量：1222焦
帶有強弱節奏的運動30分鐘所耗熱量：2444焦
2。 騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時， 間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。 開始時， 可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘， 然後左腿著重發力， 高強度蹬踏板。 30秒之後， 換右腿作為主要發力腿， 再蹬30秒。 然後， 兩腿一起以中速蹬4分鐘， 作為調整與恢復。 這樣， 每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘， 一共鍛煉30分鐘。 紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教育經理邁克爾·於瑟夫說， 這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
踏板車上運動30分鐘所耗熱量：950焦
穿插單腿用力間隔後運動30分鐘所耗熱量：1138焦
關於減肥效果明顯的運動方法有哪些呢?這一直以來是大家非常關心的問題， 只有運動的好才會對身體好， 看過了以上的文章， 想必大家已經正常瞭解到了運動的方法和運動的步驟， 希望大家能夠通過運動來減掉自己身體的肥肉。
