跳繩大家都知道是一項非常容易減肥的運動， 當然每一項運動都有可能會帶來一些副作用， 跳繩基本上都是腿部運動的強度非常大， 有些人就會擔心這樣強度大的運動需要更有力量， 所以就會擔心小腿會不會變粗， 運動可以減肥， 但是同時運動也可以練肌肉， 所以這樣的擔心是有道理的， 那麼需要注意什麼呢？
對於想用跳繩減肥的女性來說， 不可心急， 要學會循序漸進。 不要跳得太快， 而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況， 原則上每跳100、200下就可以稍事休息。 若要達到最佳的減肥的功效， 每分鐘最少要跳70-100次左右即可。
劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來， 應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間， 讓血液迴圈恢復正常後， 才可以停止下來。 之後要記住做一些伸展、緩和的動作， 放鬆腿部的肌肉， 才算是真正結束運動。
注意事項：
站直， 一條腿儘量往後踏一步， 保持鞋底著地， 身後的那條腿保持筆直， 前腿彎曲， 身體垂直。 雙臂盡力往後拉。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。
站直， 一條腿往前伸並保持筆直， 後腿彎曲， 身體微微向前伸， 雙臂在前拉緊。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。
站直， 蹺起一腿， 用手抓住鞋子， 儘量靠近臀部。 保持臀部平衡， 膝蓋併攏， 直立的那條腿微微彎曲， 如有保持平衡的困難， 可以扶住牆或椅子。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。
一般來說， 全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘， 做時動作要到位， 就可以把身體的關節， 韌帶都打開。 但是也要配合當時天氣的溫度， 加長或者縮短。 要感覺到身體體溫上升， 但是呼吸要保持暢通。
此外， 有個竅門也可以預防腿變粗：用雙手握成拳頭， 拍打小腿， 每個小腿3到5分鐘即可。
在你運動完以後一定需要做一些説明不會讓小腿變粗的動作， 跳繩好不容易能夠減肥， 如果又讓小腿變粗了， 那可就得不償失了， 腿是非常容易瘦下來的， 所以一定要做這些動作哦， 希望能早日減肥成功， 早日能看到意外的驚喜。
