高纖維食療粥 治療便秘輕鬆瘦身

因為便秘而倍受肥胖的困擾?今天， 小編就為你推薦8款高纖維通便瘦身粥， 幫你治療便秘， 提升新陳代謝的同時， 有效的排油減脂， 讓你輕鬆瘦下來。

1、芹菜粥

材料：新鮮芹菜60克， 粳米50-100克。

做法：將芹菜洗淨切碎， 與洗淨的粳米同入砂鍋內， 加水600克左右， 同煮為萊粥。

治療便秘吃法：每天早晚餐食， 溫熱服。

2、菠菜粥

材料：鮮菠菜適量， 粳米100克。

做法：先將菠菜洗淨， 放入沸水中， 略燙數分鐘， 撈出後切細， 同粳米煮粥。

治療便秘吃法：供早晚餐溫熱服食。

3、南瓜粥

材料：米105克、水12杯、南瓜280克、冰糖210克、鮮百合35克。

做法：米洗淨， 水燒滾， 將米放滾水內，

改用中火煲40分鐘。 將南瓜粉攪勻放粥內， 續煮20分鐘， 加入冰糖調味。 最後放入鮮百合瓣， 翻滾便成。

治療便秘吃法：每天早晚餐食， 溫熱服。

4、紅薯粥

材料：新鮮紅薯250克， 粳米150克， 紅棗若干， 芝麻適量。 白砂糖30克。

做法：將新鮮紅薯洗淨， 連皮切成小塊， 粳米淘洗乾淨， 用冷水浸泡半小時， 撈出瀝水， 將紅薯塊和粳米一同放入鍋內， 加入約1000毫升冷水煮至粥稠， 依個人口味酌量加入白糖， 再煮沸即可。

治療便秘吃法：每天早晚餐食， 溫熱服。

5、胡蘿蔔粥

材料：新鮮胡蘿蔔、粳米各適量。

做法：先將胡蘿蔔1～2根(按個人喜好定)洗淨切成細絲， 沸水稍微煮過後， 與植物油、蔥花、薑末等佐料炒後待用。 用100克粳米加水煮粥， 快熟時， 加入炒好的胡蘿蔔同煮。

起鍋時撒些香菜、芝麻油， 頓覺一股誘人的清香便鑽入鼻孔， 令人食欲大動。

治療便秘吃法：本粥味甜易變質， 需現煮現吃， 不宜多煮久放。

6、燕麥粥

材料：燕麥片50克。

做法：將燕麥片放入鍋內， 加清水待水開時， 攪拌、煮至熟軟。 或以牛奶250毫升與燕麥片煮粥即可。

治療便秘吃法：每日一次， 早餐服用。

7、蘋果鴨梨紅果粥

材料：蘋果1/2個， 鴨梨1/2個， 紅果30克， 粳米100克。

做法：將蘋果、鴨梨洗淨、去皮， 切成小塊， 紅果洗淨。 將粳米洗淨加入水煮粥， 煮至將熟時， 加入蘋果、鴨梨和紅果即可。

治療便秘吃法：每天早晚餐食， 溫熱服。

8、鳳梨粥

材料：西米100克， 鳳梨150克， 白砂糖10克。

做法：鳳梨切成細丁， 西米洗淨， 放入沸水鍋內略氽後撈出， 再用冷水反復漂洗。 鍋中加入約1000毫升冷水，

將西米放入， 用旺火燒沸， 改用小火熬煮半小時後， 放入鳳梨丁， 續煮10分鐘至粥成。

治療便秘吃法：每天早晚餐食， 溫熱服。