編者按：中老年朋友， 要注意加強體育鍛煉。 那麼， 如何正確的鍛煉方法呢?小編， 今天推薦4步簡單的保健操， 預防老年人肌肉型萎縮狀況。 千萬不要錯過哦。
步入老年， 肌肉萎縮開始加劇， 手指麻木腫脹， 握拳無力、筋骨弛張、指甲欠華薄軟等症狀逐漸增多。 這不僅給老人的活動帶來不便， 導致生活自理能力下降， 而且影響老人的健康長壽。
老年人應當重視肌肉鍛煉， 以防止出現痙攣、強直， 影響正常生活。 筆者獨創一套簡易體操， 經臨床患者長期實踐， 對防止老年性四肢肌肉萎縮有較好效果。
第一節：雙足平分與肩寬， 雙手擺平由後向前、向上舉過頭， 手指散開， 掌心朝前做握抓動作， 以每秒鐘2次的頻率， 持續約20次。 然後雙手擺平， 掌心朝下抓20次， 要領同前。
第二節：雙手於胸腹前先由內向外翻掌， 再由外向內翻掌各8次， 共4個8拍， 然後雙手指交叉於胸胸前， 依靠手腕發力彈動手掌， 指關節併攏， 做波浪式動作， 左右各4個12拍。
第三節：雙手指交叉， 握成拳頭， 掌心向上， 左右彈腿各4次;收回雙手交叉置於胸腹前， 外翻約60度， 由前向後彈腿各4次。
第四節：雙手置兩側， 左右扭腰， 共4個8拍， 同時收腹、吸氣;雙手掌心相對， 置於胸腹前， 外翻， 掌心向上， 由下向上向外劃圈8次， 同時收氣于丹田。
以上動作均要求使用暗力， 力度要均勻，
總結：簡單易學的保健操， 特別為中老年朋友量身定做的。 大家一定要認真做哦。 (文章原載於《家庭醫學》， 刊期：2012.06， 作者：羅東蕊， 版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊， 並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。 如涉及作品內容、版權和其它問題， 請儘快與我們聯繫， 我們將在第一時間刪除內容)。
