學生時代都是特別需要營養的時候， 學習任務比較重， 所以需要大量的營養來補充體力和腦力的消耗， 但是有的時候吃的太多， 再加上學生每天有很繁重的學習任務， 基本上都是在教室裡面待的多， 所以吃的食物並沒有完全消耗掉， 而是變成脂肪儲存起來， 就讓人會變胖， 那麼適合學生的減肥計畫是什麼呢？
step 1. 拿著水瓶聳肩
1、兩腿微微張開站立， 左右腳之間相距一個拳頭的空位， 膝蓋繃直， 腳掌正向前方， 上身挺胸收腹， 兩肩自然放鬆， 肩胛骨後仰下壓， 左右手各握一個裝著水的水瓶， 兩臂下垂。
2、然後握著水瓶， 肩胛骨往上提拉， 令兩肩聳起緊繃， 兩臂伸直提起水瓶， 再放鬆， 上下重複10-15個來回， 可以燃燒背部的中性脂肪。
step 2. 夾著抱著仰臥起坐
1、雙腳屈膝躺臥， 腳掌併攏， 在兩膝之間夾住一個小抱枕， 臀部、後腰、背部、頭部著地， 兩臂往前伸直， 並與大腿平衡， 手掌打開， 手指併攏往上拉伸， 肩胛骨隨之前仰， 兩肩離地。
2、利用腹肌施力， 一下子仰起上身， 令背部、頭部隨之離地， 伸直的兩臂往前拉動， 令手指觸碰膝蓋， 腰腹肌肉充分受壓， 儘量保持這個姿勢數秒後恢復躺臥， 重複幾次。
step 3. 翹腿俯臥撐
1、屈膝跪在兩個小抱枕上， 雙腳稍微分開至與肩同寬的幅度， 翹起小腿， 在腳腕處交叉， 兩臂打開伸直， 手掌往外張開， 在前方撐地支撐身體並保持平衡。
上面介紹的就是適合學生的減肥計畫， 平時趁著學習的空餘時間可以在家練習練習， 可以放鬆一下大腦， 還能順便把身上的脂肪給減掉也是一件非常快樂的事情， 不過最好要堅持， 堅持了也許就能看到驚喜， 看到你想要的結果。
