俗話說得好“十傷九腰”， 這句話一點都不假。 急性腰扭傷在我們生活中算是較為常見的了， 很多時候多由姿勢不正， 用力過猛， 超限活動及外力碰撞等， 引起軟組織受損所致。 那麼， 什麼是急性腰扭傷？我們平時又該怎麼來預防？
什麼是急性腰扭傷？
急性腰扭傷是腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織因外力作用突然受到過度牽拉而引起的急性撕裂傷， 常發生於搬抬重物、腰部肌肉強力收縮時。 急性腰扭傷可使腰骶部肌肉的附著點、骨膜、筋膜和韌帶等組織撕裂。
如何預防急性腰扭傷？
1、勞動前的準備工作
不僅是不經常進行體力勞動者， 即使是天天從事體力勞動的工人， 也應在正式勞動開始前適當活動腰背部， 以減少意外的發生；對偶然參加體力勞動或劇烈運動者更應如此。
2、動作要量力而行
對各項勞動與運動， 每人均應根據個人的體能量力而行， 切勿勉強， 以防因發生意外而得不償失。
3、掌握鍛煉中的要領
任何一項運動專案均有其十分科學、合乎解剖生理要求的訓練要領， 並已經過實踐反復修改， 證明既可提高競技能力。 又可預防運動傷， 包括劇烈運動前的準備工作， 因此必須遵循該要領進行訓練。 切勿因自行其是而引起損傷。
4、加強腰部保護
在做扛、抬、搬、提等重體力勞動時， 應使用護腰帶， 以協助穩定腰部脊柱，
急性腰扭傷後怎麼治療？
1、休息
靜臥硬板床， 腰兩側用枕頭（或沙袋）擠擋， 使其少動安靜。 雙手自抱雙膝， 可以減輕疼痛。
2、熱敷
在腰部蓋一層薄布， 將擰乾的熱毛巾敷在患處， 上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度。 每3分鐘更換一次， 每次持續熱敷20—30分鐘。 還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋裡熱敷， 但注意溫度以能耐受為限。
3、揹運法
患者與家人背靠背站立， 將手肘彎曲相互套住， 然後家人低頭彎腰， 把患者背起， 並輕輕左右搖晃， 同時讓他雙腳向上踢， 片刻後放下， 休息幾分鐘再做。 一般背幾次之後，
4、按摩
採用“揉按”使腰肌鬆弛， 每日2次， 每次20-30分。
5、蹲起法
讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直， 手掌相對。 另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點， 使患者感到疼痛而又舒適。 然後兩人同時慢慢站起來， 稍站定後， 再慢慢蹲下。 若在這一過程中能出一身汗， 效果更佳。
當然， 在平時的日常生活中， 我們還是要加強對腰部的鍛煉， 增強肌力， 防止扭傷。
