孕婦在孕期通過練習孕婦瑜伽來排遣時間， 練習孕婦瑜伽不僅可以放鬆身體， 還可以有效的緩解壓力。 孕婦瑜伽應該怎麼練習呢?你可以參考下面的瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以跟著瑜伽視頻教程來學習。
孕婦瑜伽在孕婦之間非常流行， 下面， 我們就和大家一起來瞭解一下孕婦瑜伽的好處有哪些?來瞭解一下為什麼練習孕婦瑜伽。
為什麼孕婦要練瑜伽
1、呼吸順暢， 身心放鬆
通過練習瑜伽， 你可以懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法， 從而使你的心臟和肺部肌肉處於良好狀態， 為順產和產後的身體恢復打下基礎。
2、改善血液循補， 緩解身體不適
通過瑜伽的修煉， 可以改善你的血液迴圈， 加強肌肉的力量和伸縮性， 增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裡寶寶的重量， 緩解腰酸、背疼， 強化關節及肌肉， 預防骨骼耗損和肌肉勞累。
3、控制腹部肌肉力量， 縮短產程
通過瑜伽練習， 我們的情緒得到了很好的放鬆， 在每天的瑜伽練習中， 日子變得充實起來了， 另外， 瑜伽練習還可以鍛煉我們的盆骨， 堅持練習可以有效的減少生產的痛苦。
4、建立自信， 讓心態平和
你知道嗎?孕期的自信對你維持心態的平和是非常重要的， 懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信。
你會感覺自己接近生產， 對於順產和產後的身材恢復，
孕婦瑜伽應該怎麼練習
山式
動作描述
雙腳併攏站立。 伸展所有腳趾， 膝蓋繃直。 保持我們的脊椎挺直並且向上拉伸腰椎。
放下肩膀， 頸部挺直， 目視前方。 向上儘量雙臂、雙手互扣， 拉開身體。 保持1～2分鐘。
益處
通過一段時間的瑜伽練習， 我們的是會受到很好的鍛煉， 平衡性得到有效的提高， 堅持練習還可以緩解我們的脊椎不適。
使臀部上提， 胸部開闊， 雙肩放鬆， 是很好的改善疲勞的姿勢。 孕期保持練習， 可以緩解產後腰部、腳跟的不適。
束角式
動作描述
坐姿， 雙腿彎曲， 雙腳腳心相對， 靠近大腿根， 膝蓋下沉， 挺直脊柱， 雙眼注視前方或內視鼻尖，
呼氣身體向前彎曲， 儘量放低身體靠近地面， 保持30～60秒吸氣， 還原身體， 放鬆雙腿。
把上面的動作重複2～3遍。
益處
供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液， 使腎臟、膀胱保持健康， 促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次， 可以減少分娩時的痛苦， 還能夠避免靜脈曲張。
許多婦女在產後都有尿失禁的問題， 而痔疾也是孕期中常見的問題。 在整個孕期中練習提肛契合法和能量運行契合法就有預防之功。
除了以上這些瑜伽姿勢和技法外， 再為大家介紹一招預防背疼的姿勢小訣竅， 在站立(如做山式那樣)或行走時如果稍收臀部， 就能逐漸地增強腹肌， 並防止腰背的過度前凹。
這個方法在整個孕期都適用， 在中期和後期練習特別有益，
