通過塑身瑜伽的練習， 我們可以輕鬆達到美體塑形的效果。 塑身瑜伽應該怎麼練習呢?大家可以跟著下面的塑身瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以參考我們的塑身瑜伽視頻來學習。 堅持塑身瑜伽的練習就可以輕鬆擁有好身材。
塑身瑜伽動作都有哪些呢?下面， 我們就和大家來具體的瞭解一下吧! 開合v字式是塑身瑜伽的經典動作， 不妨就從簡單的開合v字式開始學習吧!
開合v字式
練習步驟
1、坐在地板上， 雙腿v字型打開。
2、同一側的手握住同一側的腳， 兩手同時用力， 將雙腳向上提起， 脊背挺直。
3、保持上述的姿勢， 調整我們的呼吸節奏， 另外， 儘量讓我們的呼吸足夠的深長， 這會很好的提高我們的練習效果。
門閂式
練習步驟
1、從跪姿開始， 右腿伸向右方， 讓右腳和左膝處在同一條線上。
右腳指向右側， 右膝不要彎曲。 雙臂充分地向兩側伸展， 使之與地面平行。
2、呼氣， 將軀幹和右臂屈向右腿， 右手沿著右膝伸向右腳趾的方向。
將我們的手臂緩緩地向上延伸， 使之高過頭頂， 左手看著左手指尖的分向。 進行三到五次的瑜伽腹式呼吸。
門閂式可以幫助消除腰圍線上的脂肪， 補養和增強腹部的肌肉和器官。
保持這個姿勢45秒鐘， 軀體和雙臂恢復原位， 交換雙腿的位置。 左右兩邊保持姿勢的時間要相等。
蓮花式
練習步驟
1、站立，
2、吸氣的同時， 將身體慢慢蹲下， 膝蓋儘量向旁側、後側伸展， 足跟儘量貼近會陰， 上身保持放鬆。
在早起後、臨睡前， 或是看電視的時候， 選取一兩個喜歡的動作， 多做幾遍， 慢慢地你就會發現平坦腹部帶給你的驚喜。
蛇伸展式
練習步驟
1、俯臥趴在墊子上， 雙臂放到體側掌心向上， 整個身體完全放鬆。
2、腰背肌用力上體抬起， 使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開墊子。 雙手再撐墊子， 眼睛向上看著天花板， 使整個脊柱成優美的反弓形。
3、保持這個姿勢10-20秒鐘， 盡可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。
每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到伸展。
練習瑜伽的注意這兩點
照身體限度練習
每位瑜伽練習者的身體素質都不盡相同， 所以， 我們在練習瑜伽的時候要尊重我們身體感受。
練習時， 每一步驟都要謹慎從事， 不可操之過急， 練習過程中逐步增加力度和難度。
一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體， 千萬不可過分用力拉伸。 如果在練習的過程中， 出現肌肉顫抖， 呼吸不暢或者眩暈等現象時， 立即收功停止。
熟悉瑜伽注意事項
在整個的練習過程中， 除非有特別需要和說明， 自始至終要用鼻子進行呼吸。
練習瑜伽體位之前要先做熱身運動， 柔軟筋骨、關節、肌肉， 以免練習時拉傷。
對於任何一個瑜伽體位的練習， 都必須要知道這個體位的注意事項後(如頂峰式高血壓患者不宜，
女性生理期可以根據自己的體能狀況， 做些適當地修復性體位或調息練習， 但不宜做倒立、伸展腹部和身體翻轉性的體位。
