腰部有多餘的脂肪， 就會導致愛美的女性錯失很多漂亮的衣服， 那麼怎麼才能消滅腰部的肉肉呢?練習瑜伽能夠幫你解決這個問題， 愛美的女性， 快結合瑜伽視頻教程一起學習幾個簡單有效的瑜伽瘦腰動作吧。
出水芙蓉
動作
1、 側臥， 右手肘彎曲， 垂直觸地支撐身體， 保持上半身離開地面;
2、 曲左膝， 放于右腿前方， 隨吸氣， 腳跟儘量上提， 伸長小腿， 並且讓小腿垂直地面;
3、 左手放於彎曲的腿部上方;呼氣， 轉頭目視斜前方地面， 保持孔雀手印， 更好的專注身體上;
4、 保持3-5次呼吸， 呼氣， 左腿放鬆與右腿併攏， 曲雙膝回到坐姿，
功效
這個動作能夠充分鍛煉我們的腰腹部， 消滅這些部位的脂肪， 而且能夠鍛煉身體上的肌肉， 美化肌肉的線條， 在瘦腰的同時美化你整個身體的曲線。 另外這個動作還能夠促進體內淋巴系統的迴圈， 同樣能夠達到減肥的效果。
溫馨提示
保持的時候， 讓胯部上提， 臀部不要後撅， 不然身體就會往後坐。
簡易脊柱扭轉式
動作
1、 端正坐姿， 雙腿併攏向前伸直， 腳尖回勾;
2、 左腿彎曲， 將腳掌放於右腿外側， 手掌自然抓腳， 保持脊背中正， 肩部下沉， 胯部中正向前;
3、 吸氣， 右手高舉過頭;呼氣， 右手向後打開， 帶動頭部、肩部、胸椎、腰椎緩慢的向後扭轉;
4、 保持3-5次呼吸， 感覺整個上半身的扭轉。
5、 緩緩呼氣， 身體還原，
功效
保持的時間久了， 你就會覺得身體開始發熱， 特別是背部腰部開始有發酸的感覺， 好現象， 繼續兩個呼吸吧， 多餘的脂肪正在燃燒呐。
溫馨提示
對於覺得手掌自然抓腳的動作比較困難的女性， 可以稍微降低難度， 從抓腳變成抓小腿， 做到你能夠完成的位置即可， 之後隨著練習的反復， 可以慢慢向腳部靠攏。 另外， 在進行這個動作的練習時， 還需要注意在扭轉時， 保持胯部的中正。
除了瑜伽的體式練習之外， 如果能夠再加上瑜伽呼吸法以及冥想法的練習， 就能夠獲得更好的瑜伽鍛煉效果。 同時瑜伽冥想法與呼吸法本身就能夠説明女性改善身心狀態， 提升個人氣質， 愛美的女性， 還不去嘗試一下。
