不管我們是在公園裡還是在學校裡， 總能看見一些人正在做健身運動， 最多的就是跑步了， 那大家知道晚上跑步注意事項有哪些嗎?跑步的方法有什麼呢?下面就跟小編一起來學習一下關於跑步的知識吧!
晚上跑步的注意這些事情
一、是要隨身攜帶手電筒
比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。 如果沒有這麼專業的設備， 手裡拿個手電筒也可以。
二、是要注意路上的交通安全
在我們跑步時最好選擇鮮豔的衣服， 這樣做的目的是為了讓別人看到正在跑步的我們， 所以最好避免夜晚跑步，
三、是最好選擇熟悉的路鍛煉
比方說選擇白天跑步時的道路。 如果在不太熟悉的環境中跑步， 要記住沿途的主要標記。
除了這些我們在跑步前不宜吃的太多或喝太多的水， 在跑步前要做熱身運動， 跑步時不要戴著耳機或東張西望， 集中注意力， 觀察周圍環境， 保持警惕性， 根據自己的身體情況來跑步， 如果遇到大霧或雨水天氣不跑步， 以免增加呼吸疾病的危險。
以上就是跑步必要的三件事， 很多人喜歡跑步因此對於身體及健康就要多加注意了，
戶外跑步的正確方法
跑步沒還沒有時間以及場地的的限制， 不管是在早上還是晚上都可以跑步， 也不管是在室內還是室外都可以跑步， 而跑步對於我們的好處是非常多的。 那戶外跑步的正確方法， 你跑對了嗎?
戶外跑步的正確鍛煉方法
戶外跑步是很多人都喜歡的一種鍛煉方法， 在戶外跑步不但可以鍛煉身體還可以呼吸新鮮的空氣， 是一種非常好的有氧運動。 但是戶外跑步想要有好處， 方法是很重要的， 而戶外跑步不同的速度跑步的方法也是有區別的， 你們都有那些方法呢?
慢速放鬆跑
就是不加任何努力的慢跑。 一般慢跑時感到輕鬆舒服， 無疲勞感， 心率控制在每分鐘110—130次左右， 呼吸自然， 稍有氣喘。 動作無要求。 一般每週練2—3次， 每次練習20分鐘左右。 堅持經常鍛煉， 對呼吸系統、心血管系統等有明顯的健身效益。
中速跑步方法
是用一定的意志努力， 速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑進方法。 這種健身跑步法是較流行的中等強度健身法， 已被國內外公認。 這種方法對增強心臟功能， 調節內臟平衡等有顯著的效果。 但練習中應注意做好準備活動， 放鬆活動， 練習感到明顯疲勞， 就要停止跑步， 做一些放鬆練習。 每週練習1—2次， 每次練到疲勞為止。
快速跑步方法
是用較大意志努力， 較快的速度向前跑進方法，
跑步可以說是人們極為喜愛的一種運動方法了， 既簡單有方便， 並且對於我們的作用也是極大的， 但是小編在這裡要提醒大家， 跑步也是有方法的， 只有正確的方法才可以達到目的， 若是方法不正確不但沒有效果， 甚至會讓自己受傷。
有幾個適合在室內做的小運動
由於冬季很容易上霧、下雪等， 所以也不是很適合我們外出鍛煉， 這些天氣會使我們在跑步過程中受到一些影響， 還容易摔傷或出現一些其他狀況， 所以在這種天氣， 我們還是在家進行鍛煉比較好， 下面就為大家介紹一些室內小運動!
拍拍肩
腰部轉動和拍肩相結合， 右手掌拍左肩腰向左轉， 另一手背拍腰骶部， 反之亦然。 因肩部有肩井穴， 拍打此穴可起到疏通氣息， 行氣活血作用。
扭扭腰
同準備姿勢， 拇指在前， 其餘四指在後， 胯部向右、向左， 然後可做順時針或逆時針轉動， 轉動要緩慢有力。
跳跳繩
徒手跳繩， 手腳動作要配合、協調。 此動作可活絡氣血， 加快血液迴圈， 改善疲勞狀態， 堅持一分鐘左右。
踢踢腿
原地踏步， 上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，儘量與下肢成一直線，儘量踢高一些，就像操練時正步走動作。
手指當梳
用指甲背面梳頭，前向後梳30-50下，然後拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最後摩擦最外側的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳後跟，從小腿內側到肚臍兩側，拍打2-3次，全套結束。
結語：儘管我們現在的工作壓力很大，但是只要我們能留一些空閒的時間就能夠進行鍛煉了，這些時間並不一定要很長，但是能讓我們緩解工作上的一些壓力，長期堅持我們的身體一定會更加健康的!
上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，儘量與下肢成一直線，儘量踢高一些，就像操練時正步走動作。手指當梳
用指甲背面梳頭，前向後梳30-50下，然後拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最後摩擦最外側的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳後跟，從小腿內側到肚臍兩側，拍打2-3次，全套結束。
結語：儘管我們現在的工作壓力很大，但是只要我們能留一些空閒的時間就能夠進行鍛煉了，這些時間並不一定要很長，但是能讓我們緩解工作上的一些壓力，長期堅持我們的身體一定會更加健康的!
