睡前做這事背部竟會立馬疼痛

據報導， 脊柱科醫生們近日警告稱， 在床上使用電腦和手機， 會導致背痛和失眠問題。

英國脊椎按摩療法協會（BCA）的資料顯示， 近一半的英國人承認， 會在睡覺前玩電腦。 另外， 有1/5的人也躺在床上看電視， 其中4/5的人看電視的時間長達四個多小時。 BCA指出， 在看電視或者上網這段時間中， 身體大多處在不舒服的角度。 因為人們的注意力都在螢幕上， 往往會忘記自己的姿態， 而脊柱又沒有任何的支撐， 因此很容易造成損傷， 導致背痛和頸痛。 BCA建議， 臥室裡不要放任何科技產品， 以改善睡眠品質和矯正姿勢。

BCA的脊柱按摩師蒂姆·哈曲福（Tim Hutchful）表示，

技術已經成為我們生活不可或缺的一部分， 但卻對睡眠品質和身體健康有害。 “我們的研究顯示， 近一半（48%）的人睡不著是因為背痛或者頸痛的緣故， 而技術卻讓這一問題加劇。 還有很多失眠的患者會求助於筆記型電腦或者手機來幫助他們入睡， 比如看電影。 但事實上這會讓失眠更加嚴重。 因為螢幕發出的藍光會刺激我們的大腦， 讓我們更加清醒。 ”哈曲福指出， 更重要的是， 當人們在床上玩電腦或者手機時， 他們往往不太注意自己的姿勢， 從而導致背痛和睡眠品質不好等問題。

因此， 她建議筆記本、平板電腦以及智慧手機， 都不應該放置在臥室裡。 “如果你想睡前再查收一次電子郵件， 最好在客廳上網，

然後在去臥室睡覺前關掉電源。 早上起床的時候， 可以使用傳統的老式鬧鐘， 而不是手機鬧鐘來叫醒你。 這樣做既能消除手機對你的誘惑， 又能防止藍光打擾睡眠。 ”不過， 如果你必須在床上使用這些設備， 最好確保你的背部有枕頭支撐， 然後電腦和手機的位置要放在齊眼的高度。

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1、刷牙洗臉擦身， 能保護皮膚清潔

其實， 睡前刷牙比早晨更重要， 不僅可使口腔積物清除， 有利於保護牙齒， 還能安穩入睡。 準備睡覺前， 洗洗臉、擦擦身， 可以保護皮膚清潔， 使睡眠更加舒適、輕鬆。

2、熱水泡腳， 能行氣助血

離人體心臟最遠的部分是腳， 不容易得到血液與氧。 但是， 如果腳供血不足， 會對肝臟、腎臟等多個部分的正常運作造成影響。

因此， 在睡覺前， 用溫熱的水泡一泡腳， 不僅能促進身體血液迴圈， 還能加速新陳代謝。 還可以在泡腳的水中加入中草藥。 因為腳上筋脈穴道較多， 可以很好的吸收水中的藥物成分。

3、喝杯加蜜牛奶， 能保持血糖平衡

根據國外醫學專家研究， 在牛奶中， 含有促進睡眠的物質， 就是l-色氨酸。 如果在睡前1小時喝杯加蜜的牛奶， 可以説明你儘快進入睡眠狀態。 而蜂蜜可以讓你一整晚保持血糖平衡， 進而避免早醒的可能性。

4、散步， 可以儘快入睡

散步10-20分鐘， 可以讓血液迴圈到體表， 入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。 躺下後不看書報， 不考慮問題， 減少大腦的活動， 就可以較快地進入睡眠。