對很多人來說， 早晨的聲音總是低沉而又嘶啞。 剛醒來時與清醒狀態下聲音會有所不同是有生理原因的。 大眾養生網揭開了這一謎底。
早晨聲音低沉嘶啞不同於聲帶或咽喉發炎所引起的症狀。 美國克利夫蘭診所醫學專家稱， 後者是由於普通感冒、上呼吸道感染、吸煙、過敏、濫用嗓音、胃食管反流和胃酸反流所造成的。 而早晨聲音變得低沉嘶啞是晚上休息好的必然結果。 首先， 在睡眠期間， 喉嚨中的組織會收集液體， 聲帶在夜間缺乏使用也導致黏液堆積。 其次， 睡覺時用嘴巴呼吸的人聲帶會迅速變幹，
《說話的影響：如何解密聲音中隱藏的力量》一書的作者蘇珊·伯克利認為：胃酸反流也會導致人們在醒來時的聲音嘶啞。 在就寢前大吃一頓和食用辣味食物會讓問題惡化。 因此， 睡前應少吃食物。 另外， 睡覺時可以把頭部稍微抬高一些。
這種聲音在很短的時間內就能得到緩解。 伯克利建議， 起床後喝兩杯溫度與室溫持平的水， 並擠些檸檬汁。 然後沖個澡， 潮濕的空氣會讓喉嚨的肌肉得到放鬆， 這時你可以通過哼唱來“喚醒”聲音。
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1.避免受涼感冒。 平時體格鍛煉和耐寒能力的增強至為重要。 感冒時， 要嚴格禁聲， 不能說話， 特別是不能多說話和演唱。
2.月經期間， 注意保嗓， 少說話或不說話， 暫停演唱。
3.避免過度發聲， 用嗓不能過度， 不能連台演出。 不能連續講課， 每天最多講兩節課， 最好在兼班主任的情況下， 每天之講一節課。 幹部不能連續做報告。 總之， 每天從早到晚， 用嗓時間不能超過100—120分鐘（包括工作用嗓和生活用嗓）。
4.避免冷飲不當， 在用三（演唱、講課、做報告、做解說等）前後兩小時內， 不能冷飲冷食。
5.避免辣燙食物， 特別在演唱、作報告、講課、作解說之前一周內， 不易吃過辣過燙食物。
6.避免消耗體力和精力的活動， 特別在用嗓之前兩三日。 不能熬夜打牌、跳舞、酗酒等。
