保護好腰的三步曲

養成好的生活習慣

不能久坐， 一個姿勢時間過長會造成受力肌群長時間緊張， 久而久之就會出現腰肌勞損， 使之對脊柱的保護功能減弱， 加速腰椎間盤退變， 從而導致腰椎一系列疾病的發生。 坐時， 要隨時調整體位， 保證坐姿標準， 必要時在腰部放置小枕頭， 使腰椎保持向前的生理曲度， 儘量避免坐沙發， 尤其是軟沙發。

同樣道理， 站的時間也不能過久， 也應隨時調整體位元， 如因工作需要長時間站立者， 可準備一個小凳子， 將兩腳輪流放在上面休息， 以緩解腰部肌肉疲勞。

臥位是人體保持時間最長的體位，

選擇舒適、合理的床是人體健康的重要保證。 床應當硬度與保暖性相結合， 硬床能保持人體正常的生理曲度， 保暖能保證人體血液流動暢通。 有些人午休時喜歡在沙發上休息， 晚上躺在沙發上看電視、看書， 如果長時間在軟沙發上躺著， 就會由於腰椎生理曲度的改變， 造成肌肉和椎間盤退變， 導致腰椎疾病的發生。

注意生活中的細節

打噴嚏、咳嗽時， 會增加腰椎間盤的壓力、拉傷背部肌肉， 此時稍微地屈髖屈膝就可避免腰部受傷；撿東西時， 要讓身體儘量靠近物體蹲下， 不要直接彎腰撿取物品， 避免造成腰部肌肉拉傷；做家務時， 要注意減少彎腰動作， 臉盆、灶台、洗碗池、案板的高度不要過低， 以人在操作時稍稍彎腰為宜；在床上起來時，

要先放鬆腰部， 然後側臥， 用胳膊支撐身體起床；搬抬重物時， 注意先進行適當的放鬆， 起身要穩、用力要均衡、步子要協調。

不要讓空調或風扇的冷風直接吹到身體， 運動後潮濕的衣服要及時更換， 不要立即洗冷水澡， 以免因受涼受潮導致腰部疼痛。 工作及運動後要充分休息， 避免因為大腦和肌肉疲勞， 導致動作不協調而發生損傷。

科學進行腰部功能鍛煉

身體條件允許者可以進行慢走、游泳、騎自行車等有利於腰部肌肉鍛煉的運動， 倒走可以增強大腿和腰背部肌肉的力量， 增加腰椎的穩定性。 傳統的太極拳、八段錦等運動， 具有舒筋通絡、調和氣血的作用， 對預防腰部疾患也具有良好作用。

儘量避免保齡球、網球、籃球、足球等運動量大、腰部扭轉劇烈的運動， 運動時應避免過度衝撞、扭轉、跳躍等危險動作， 以免發生腰部肌肉的急性損傷。

對於有過腰部軟組織損傷病史的患者， 首次發病應徹底治癒， 愈後三個月內， 要避免重體力勞動， 劇烈體育運動和日常生活中搬抬重物。 對於經常腰部負重的人， 最好使用防護用具， 以增強腰部的穩定性， 減少腰部損傷。